

Kostplan som guide til at tabe dig
18. september 2012KOSTPLAN TIL HELE UGEN
En ugentlig kostplan gør det nemmere at holde sig til en sund og varieret kost uden at falde i kaloriefælden. Kostplanen til vægttab indeholder fedtfattige proteinkilder, langsomt optagelige kulhydrater og masser af frugt og grønt. Kombinationen af disse fødevaregrupper resulterer i en velafbalanceret kost, som mætter i lang tid.Få alle opskrifterne til din kostplan her
MANDAGMorgenmad: Vælg fra listen
Frokost:
Fuldkornspastasalat med røget kalkunGnavegrøntsager eller råkostEllerRugbrød med magert kødpålægog fiskepålægGnavegrøntsager eller råkost
Aften:
Frikadeller med persillestuvede grønsagerevt kogte kartofler
Mellemmåltider: Vælg fra listen
TIRSDAG
Morgenmad:Vælg fra listen
Frokost:
Amerikansk rissalatFrikadeller (rest mandag)Gnavegrønt eller råkost EllerRugbrød med magert kødpålægog fiskepålægGnavegrøntsager eller råkost
Aften: Hamburger med coleslaw
Mellemmåltider: Vælg fra listen
ONSDAG
Morgenmad: Vælg fra listen
Frokost:
Grovbolle med røget ørred, salat, tomat,rødløgsmurt med mager smøreost.Coleslawsalat(boller og salat er rest fra tirsdag aften)EllerRugbrød med magert kødpålægog fiskepålægGnavegrøntsager eller råkost
Aften:
Gratineret laks med aspargesog broccoliGroft flute
Mellemmåltider: Vælg fra listen
TORSDAG
Morgenmad: Vælg fra listen
Frokost:
Bulgursalat med rodfrugter og baconGnavegrøntsager eller råkostEllerRugbrød med magert kødpålægog fiskepålægGnavegrøntsager eller råkost
Aften:
Kyllingelår med majssalatog bagte kartofler
Mellemmåltider: Vælg fra listen
FREDAG
Morgenmad: Vælg fra listen
Frokost:
Kyllingelår med majssalatGrovbolle(rest fra torsdag aften)Gnavegrøntsager eller råkostEllerRugbrød med magert kødpålægog fiskepålægGnavegrøntsager eller råkost
Aften: Entrecôte med pebersovs,kartoffelmos og haricot verts
Mellemmåltider: Vælg fra listen
LØRDAG
Morgenmad: Vælg fra listen
Frokost:
Rissalat med tun og hytteostBønnesalat med kalkunbaconog kidneybønner (bønnerest fra fredag)EllerRugbrød med magert kødpålægog fiskepålægGnavegrøntsager eller råkost
Aften:
Marineret kalkunbryst Brune risLun rosenkålssalat
Mellemmåltider: Vælg fra listen
SØNDAG
Morgenmad: Brunch
Frokost:
Kold rosenkålssalat (salat fra lørdag)med stykker af kalkun (rest lørdag)Groft brødEllerRugbrød med magert kødpålæg og fiskepålægGnavegrøntsager eller råkost
Aften:
Filet Royal og rødbedesalat med sennepsdressingKogte kartofler
Mellemmåltider: Vælg fra listen
TIP TIL FROKOST:Rugbrød er altid godt i din kostplan! Hver dag kan du vælge rugbrød med magert kødpålæg (max 10 g fedt pr 100 g) eller fiskepålæg. Vælg gerne fiskepålæg til i din kostplan hver dag. Hvis du forbinder rugbrødsmadder med kedelige madpakker er der hver dag givet forslag til en anderledes madpakke.
TIP TIL MORGENMADTIP TIL MELLEMMÅLTIDER
Læs alt hvad du bøhøver vide om kostplaner her!
ER DETTE IKKE DEN RETTE KUR FOR DIG? FIND FLERE SLANKEKURE I GALLERIET HERUNDER
Galleri: Find den slankekur, der passer til dig
Læs også
