Kost og helbred
Effektiv slankekur: Tab dig et kilo om ugen uden at være sulten
Vil du gerne tabe dig, men gider du ikke den klassiske slankekur, hvor man går rundt og er konstant sulten? Her får du en effektiv slankekur, hvor du med garanti kommer til at blive mæt - ligesom du i hvert fald taber dig et kilo om ugen
Slankekur: Spis lige så meget du orker
Ud over de daglige måltider må du spise så meget du orker fra denne liste når du er på slankekur:
Agurk
Champignon
Krydderurter
Peberfrugt
Radiser
Salat
Spinat
Squash
Tomat
Kender du den populære og effektive 5:2-kur? Du kan købe bogen lige her
Effektiv slankekur
Har du også et ønske om at tabe de overflødige kilo, der har sat sig godt fast på sidebenene, men vil du helst undgå en streng slankekur, hvor du konstant er sulten, så er der hjælp at hente. Gitte Heidi Rasmussen, der er SØNDAGs ekspert i sund og slankende mad, og som er uddannet ernærings- og husholdningsøkonom, giver dig her en nem og effektiv slankekur, hvor du kan tabe dig mindst et kilo om ugen. Et hurtigt og holdbart vægttab.
Vil du gerne i form - her får du 10 tips til, hvordan du kommer hele vejen i mål
- Min slankekur er dog mere en livsstilsændring end en slankekur - og du får en stor grad af frihed i denne slankekur til selv at sammensætte dine måltider af det, du kan lide. Du skulle også gerne få en god fornemmelse af mængder og portioners størrelse med denne slankekur, så du kan tøjle dit indtag, siger Gitte Heidi Rasmussen og fortsætter:
- Følg denne slankekur i 14 dage eller måske tre uger afhængig af, hvor meget du ønsker at tabe dig. Følger du denne slankekur nøje, lover jeg dig, at du vil se resultater, siger hun.
Kender du Dukan Kuren?
Dukan kuren har gået sin sejrsgang over hele Europa og USA, og giver både et hurtigt og varigt vægttab.
Effektiv slankekur: Motion skal der til
Men som med enhver anden slankekur, så kan kosten ikke stå alene. Denne slankekur skal også suppleres med en aktiv livsstil.
5:2 Kuren er fastediæten, som alle taler om - læs mere på slankeklubben.dk
- Ud og gå en tur, rejs dig fra sofaen, find hen i den lokale gymnastikforening eller det lokale fitness-center - alt efter hvad du har kræfter til. Men motion skal der til - i et eller andet omfang, hvis du vil se resultater af din slankekur, siger Gitte Heidi Rasmussen.
5 måltider om dagen på slankekur
Denne slankekur er simpel og sammensat af få, men meget enkle regler. I denne slankekur skal du spise masser af protein, altså magert kød, masser af grøntsager, ganske lidt stivelse, som er i kartofler, ris, brød eller pasta - og så skal du have en lille smule fedt.
Under artiklen får du syv tips til, hvordan du får en flad mave!!!
Du får morgenmad, frokost, aftensmad og 2 daglige mellemmåltider i denne slankekur.
Og for at gøre din slankekur rigtig let, så er der lavet lister med de fødevarer, du kan vælge imellem til både morgen-, middag-, aften- og mellemmåltiderne. Listerne i denne slankekur er opdelt i fire forskellige kategorier. Der er protein, kulhydrater, grønt og fedt og du skal vælge én portion fra hver, mens du er på slankekur. Du må gerne dele portionerne inden for hver gruppe, så du for eksempel spiser to halve portioner protein.
Mæt fra morgenstunden med denne effektiv slankekur
Sammensæt din morgenmad i din slankekur med en portion fra hver gruppe
Snup et mellemmåltid eller to med denne slankekur
I denne slankekur er der plads til to mellemmåltider om dagen. Vælg to her fra listen
- 1 stk. knækbrød eller 2 små med 25 g magert pålæg:1 skive ost 30+, 50 g hytteost eller 1 Levevis frikadelle
- 100 g skyr, kvark eller fromage frais med 1 tsk sukkerfri marmelade
- 100 g skyr, kvark eller fromage frais med 25 g bær
- 100 g melon med 30 g lufttørret skinke uden fedtkant100 ml fedtfattig, sukkerfri is fra f.eks. Isis, Åblomst eller Hjemis
- 50 g sukkerfri slik f.eks. lakrids eller vingummi fra Isis eller Nellie Dellies
Du skal naturligvis ikke spise mellemmåltider, hvis du ikke er sulten. Men det er vigtigt at holde blodsukkeret stabilt og ikke blive for sulten i løbet af din slankekur.
Kender du den populære og effektive 5:2-kur? Du kan købe bogen lige her
Spis godt til frokost med denne slankekur
Glæd dig til en lækker frokost med denne slankekur. Vælg mellem én portion fra hver af nedenstående grupper og suppler eventuelt med grøntsager fra spis så meget du orker-listen, der står længere oppe på siden i højre side.
Den lækreste aftensmad med denne slankekur
Du skal blive mæt - også om aftenen, for ellers kan en slankekur nemt skride for dig. Du skal have én portion fra hver gruppe, gerne suppleret med grøntsager med denne slankekur.
Held og lykke med din slankekur!
Få kuren som PDF, så den er lige til at printe
Sådan får du flad mave
10 tips til en flad mave
Spis blåbær
Når man vil maven til livs, er det en god idé at spise alle former for blå bær, lige fra solbær til hyldebær – farven er et signal om det høje indhold af antioxidanter. Det er fint at få 200 gram om dagen som et mellemmåltid, siger diætist Charlotte Hartvig, men minder om, at det jo er kulhydrater, så mængden skal tages fra den daglige ration.
1 / 14
Spis æg
Æg kan være med til at minimere taljemålet. Det viser en undersøgelse fra International Journal of Obesity. De, der spiste to æg til morgenmad, tabte mere i taljen end dem, der ikke gjorde – selvom kalorieindtaget var det samme. – At begynde morgenen med proteiner kan virke rigtig godt for mange. Det giver en længere mæthedsfornemmelse, og det gør, at du ikke kommer til at snacke, siger Charlotte Hartvig.
2 / 14
Pilates power
En stor del af pilates-øvelser går ud på at spænde maven på den rigtige måde – det øger både muskulaturen og gør noget ved hele din holdning, siger træningsekspert Birgitte Nymann.
3 / 14
Swipe i områderne omkring indholdet eller brug pilene for at fortsætte.
4 / 14
Cykling på gulvet
Cykelmavebøjninger belaster dine mavemuskler mere end dobbelt så meget som almindelige mavebøjninger. – Lav så mange, du kan hver anden dag, og du vil hurtigt kunne se resultaterne, lover Birgitte Nymann.
5 / 14
Intervaltræning
– En effektiv måde at forbrænde fedt på – også mavefedt – er ved at lave intervalbaseret konditionstræning med pulsen i vejret tre gange ugentlig i maksimalt 40 minutter inklusive pauser, siger Birgitte Nymann. En undersøgelse viser, at de, der gjorde det, forbrændte mere mavefedt end dem, som brugte dobbelt så lang tid på at lave træning med lavere puls
6 / 14
Undgå hvide kulhydrater
Vil du tone maven ned, skal du også tone ned for kulhydraterne. – Så spis fuldkornspasta, rugbrød og brune ris, siger diætist Charlotte Hartvig.
7 / 14
Swipe i områderne omkring indholdet eller brug pilene for at fortsætte.
8 / 14
Spis monoumættet fedt
– Mono-umættet fedt er fedt med en dobbeltbinding på fedtsyren. Det findes bl.a. i avocado og oliven og laver ikke åreforkalkning. Omvendt skal du vide, at fedt fra vindruekerneolie, pinjekerner og valnødder er polyumættet og dermed noget, du skal holde dig fra, råder Charlotte Hartvig.
9 / 14
Mums i mandler
– De har en næsten magisk virkning på mavefedt trods deres høje kalorieindhold, fortæller Charlotte Hartvig.
10 / 14
Brug bolden
Mave- og rygøvelser udført med en træningsbold som redskab giver lynhurtigt et mindre taljemål. Når maven trænes korrekt, spændes musklerne – og specielt den inderste mavemuskel, så de holder bugindholdet inde, og taljen dermed bliver mindre ifølge Birgitte Nymann.
11 / 14
Swipe i områderne omkring indholdet eller brug pilene for at fortsætte.
12 / 14
Løft jern
– Styrketræning er også en slags intervaltræning, og derfor virker styrketræningen på mavefedtet på samme måde som intervalbaseret konditionstræning, siger Birgitte Nymann.
13 / 14
