Løb
Løbeprogram: Lær at løbe 5 og 10 km på 10 uger
Vil du gerne kunne løbe 5 og 10 km uden at tabe pusten og få ondt i hele kroppen? Løbeekspert Søren Binderup fra Swim Bike Run har sammensat 4 x 10 ugers løbeprogram - fra begynder til let-øvet.
Løbeprogram: Sådan kommer du i gang
Løb er én af de mest effektive former for konditionstræning. Det er nemt at gå til og kan laves hvor som helst og når som helst, og det kræver ikke nogen særlig instruktion at løbe (i modsætning til eksempelvis at lære at spille tennis eller danse zumba). Godt begyndt er halv fuldendt, som et gammelt ordsprog siger. Og det er så ganske rigtigt, også når det kommer til løbetræning. Er du for ambitiøs i forhold til din form, er risikoen for smerter og skader stor, og risikoen for, at du hurtigt giver op igen, er langt større, end hvis du planlægger en god start. Som nybegynder er det fristende bare at snøre skoene på fødderne og drøne derudad, men inden man går i gang med træningen, er det en fordel, at du sikrer sig, at du har de helt basale ting på plads. Og vil du lære at elske dine løbeture, i stedet for at se dem som et nødvendigt onde for at holde vægten, skal du lægge rigtigt ud i forhold til din form, figur, tid til rådighed og dit temperament.
FEMINA har i samarbejde med løbeekspert Søren Binderup fra Swim Bike Run og Kaiser Sport sammensat 4 x 10 ugers løbeprogram. Det eneste, som du skal gøre, er at vælge dit niveau og klikke på linket forneden. Det valgte løbeprogram vil komme frem som en PDF som nemt kan printes ud og hænges op på køleskabet.
Vælg dit løbeprogram:
LØBEPROGRAM 1- Begynder 5 KM.pdf
LØBEPROGRAM 2- Letøvet 5 KM.pdf
LØBEPROGRAM 3 - Begynder 10 KM.pdf
LØBEPROGRAM 4 - Letøvet 10 KM.pdf
10 gode råd til dit løbeprogram
1) Lad være med at løbe, hvis det gør ondt - spring passet over
2) Lad være med at løbe hurtigere, end der står - du kommer ikke hurtigere i form eller når dit mål hurtigere ved at overbelaste dig selv
3) Sørg for at hvile mellem dine træninger. Det er i pauserne, din krop bygger sig selv op
4) Hvis du er meget træt en dag, så løb langsommere og kortere - lyt til din krop
5) Sørg for, at udstyret er i orden - fx dine sko og din påklædning
6) Før en dagbog
7) Planlæg, hvornår du vil træne
8) Gør ikke træningen til en konkurrence
9) Find en træningsmakker
10) Husk, det skal være en fornøjelse at løbe!
Løbeprogrammerne er lavet i samarbejde med:
Søren Binderup fra Swim Bike Run
I GALLERIET HERUNDER KAN DU FINDE GODE TRÆNINGSØVELSER DU KAN LAVE DERHJEMME
Sådan får du tonede lår Træningsekspert Anne Bech guider dig til, hvordan du opnår tynde lår. 5 måder at få fast numse på Trænger din bagdel til en opstrammer, så find her fem måder at få den tilbage i form på Styrk din grundform Birgitte Nymanns hjælper dig med at styrke din grundlæggende form. Løbeprogram: Lær at løbe 5 og 10 km på 10 uger Vil du gerne kunne løbe 5 og 10 km uden at tabe pusten og få ondt i hele kroppen? Løbeekspert Søren Binderup fra Swim Bike Run har sammensat 4 x 10 ugers løbeprogram - fra begynder til let-øvet. Se her, hvordan du kommer igang Mormorarme: Sådan slipper du af med dem Vinkedeller, mormorarme eller bingovinger? Den bløde hud på overarmene er en kilde til irritation hos mange af os Se her, hvordan du slipper af med dem Denne træning giver perfekt numse Der er masser af fokus på kvinders bagender, ikke mindst takket være mediepersonligheder som fx Kim Kardashian eller Hertuginde Kates søster, Pippa Middleton Se her, hvordan du får den perfekte numse Slip af med tantepuklen: 4 øvelser til at træne den væk En foroverbøjet krop med pukkel, der leder tankerne hen på ”Klokkeren fra Notre Dame”, er de færrestes idé om en flot figur. Alligevel er tantepuklen ganske udbredt. Men der er hjælp at hente Her får du fire øvelser, der mindsker tantepuklen Sådan får du tonede lår Træningsekspert Anne Bech guider dig til, hvordan du opnår tynde lår. 10 nemme træningsøvelser, du kan lave derhjemme
1 / 11
2 / 11
3 / 11
4 / 11
5 / 11
6 / 11
7 / 11
8 / 11
9 / 11
10 / 11
Relaterede artikler
Nyeste artikler
