Når du er gravid er det vigtigt, at du er opmærksom på din kost. Det er til fordel for både dig og dit spædbarn.
Følg disse 8 kostråd for at sikre, at både du og dit barn får en nærende kost.
- Spis 6 stykker frugt og grønt om dagen
- Spis fisk flere gange om ugen
- Spis kartofler, groft brød, ris og pasta hver dag
- Spar på sukker - især fra sodavand, slik og kage
- Skær ned på fedtet - især fra mejeriprodukter og kød
- Spis en varieret kost
- Sluk din tørst med vand
- Vær fysisk aktiv mindst 30 min. om dagen
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at gravide supplerer deres kost med:
- Et dagligt tilskud på 10 mcg D-vitamin under hele graviditeten
- Et dagligt tilskud af 400 mcg folsyre i form af en folsyretablet eller en multivitamin-tablet, fra planlægningen af graviditeten til og med 3 måneder henne i graviditeten.
- Et dagligt tilskud på 40 - 50 mg jern fra 10. graviditetsuge og resten af graviditeten
- ½ liter mælkeprodukt om dagen eller et dagligt tilskud kalk på 500 mg gennem hele graviditeten.