Guide til at undgå de usunde spiseflip

Har du fået guffet dig til nogle knap så sunde madvaner under din graviditet, så prøv at finde nogle sundere alternativer.

Spis løs af det sunde
Hvis du føler trang til noget sundt som en speciel frugt eller grøntsag, kan du roligt gøre det. Der er ingen risiko forbundet med at spise en hel masse appelsiner, avocadoer eller jordbær.
Har du fået usunde madvaner under din graviditet, så prøv at finde nogle sundere alternativer, der kan dække din længsel, og som samtidig giver dig et tilskud af næringsstoff er. Her er et par råd:
• Husk at spise morgenmad - sult forstærker trangen til dine "dårlige" vaner.
• Undgå at blive sulten - ha' små sunde nødrationer på dig, som for eksempel nødder, frugt, knækbrød.
• Lav en overspringshandling, når trangen melder sig. Tag et fodbad i stedet for, ring til din mor eller få din mand til at give dig en fodmassage.

Spring det over
Som gravid er der fødevarer, du skal være særlig opmærksom omkring, da de kan påvirke barnet negativt. Her er en liste, som du anbefales at holde dig fra - eller kun spiser ganske lidt af. De indeholder enten for meget fedt, sukker eller salt, eller kan tilføre
skadelige stoff er.
• Alkohol (også vin og øl)
• Morgenmadsprodukter med for meget tilsat sukker - indholdet må ikke overstige 10
gram sukker pr. 100 gram
• Kager, kiks, wienerbrød, tærter m.m.
• Drikke med meget tilsat sukker
• Slik, kandiseret frugt
• Chips, popcorn o. lign.
• Færdiglavede rett er med meget salt og mange e-numre.
• Sukker og salt i større mængder

Kilde: Kost og graviditet af Jerk W. Langer

Læs også:
Spis sundt under graviditeten