Gravid

3 gode kostråd til gravide

af Magasinet Mor 5. september 2012
Kvalme, cravings og forstoppelse er nogle af de gener, der følger med en graviditet. Men det er der råd for, siger ernæringsekspert Majbritt L. Engell. Læs hendes tre gode kostråd her

1. trimesterMilde hormonerKvalme.I første trimester opfører din krop sig uvant - det kan minde lidt om "dagen derpå". Rigtigt mange døjer med kvalme og opkast. Heldigvis er det typisk noget, der forsvinder i løbet af de første tre måneder. Nogle erfaringer siger, at man skal spise mange små mellemmåltider. Andre siger, at mandler, frisk ingefær og surmælksprodukter kan afhjælpe kvalmen, ligesom det hjælper at drikke nok vand.

2. trimesterDu bliver dig selv igenPlej dit blodsukker, spis mellemmåltider.Andet trimester er der, hvor du igen får lyst til mad i mange kombinationer og smagsvarianter. Blodsukkerbalancen spiller en afgørende rolle for, hvordan du oplever, du har det. Jo mere stabilt dit blodsukker er, jo mere energi og overskud får du. Spis derfor mange små mellemmåltider. På den måde forebygger du, at du bliver sulten i løbet af dagen, for det kan let resultere i en gedigen overspisning af søde sager, brød, kiks og is efterfulgt af dårlig samvittighed og træthed.Læs også: Sådan spiser du sundt, når du er gravid3. trimesterDer er ikke lang tid igen, hold udTræthed.Din baby er blevet stor, og i løbet af de kommende tre måneder vil maven fylde godt i landskabet. I løbet af tredje trimester får du derfor behov for mere hvile og søvn. Trætheden kan udfordre din hjerne, som higer efter hurtig energi. Meget nemt ender man i et tankemønster, der overbeviser én om, at det er o.k. at give efter, for der er jo ikke så lang tid igen. Spis fortsat mange små mættende mellemmåltider, eksempelvis knækbrød med ost eller mandler. Det kan være en stor hjælp indimellem at benytte sig af færdigretter til aften.

Læs mere!Kogebog og guide til gravideErnæringsekspert Majbritt L. Engell giver i 'Graviditetskogebogen' 120 bud på, hvordan du kan spise godt,selv om smagsløgene - og resten af kroppen - er lidt ude af kontrol. Gads Forlag, 249 kr.Læs også: Spis dig til en lettere graviditet