Træning og kost

Dukan Kuren fase 2 : Vekselfasen

17. juni 2013
af Redaktionen, Kilde
: “Dukan Diæten” af Dr. Pierre Dukan i samarbejde med Politikens Forlag - Foto : Shutterstock
I vekselfasen introducerer du grøntsager til kosten, og begynder at veksle mellem proteiner og grøntsager.

I vekselfasen veksler du mellem dage med udelukkende protein og dage hvor du både spiser protein og rå eller kogte grøntsager. Du skal veksle mellem disse to diæter indtil den fastsatte vægt er nået. Gennemsnitlig varighed er 1 uge pr. kilo > Læs også : Dét skal du vide om Dukan Kuren  

Sådan skal du spise i vekselfasen

Du fortsætter med at spise alt det der var tilladt under angrebsfasen, og tilføjer så rå eller tilberedte grøntsager. Der er ingen begrænsninger når det kommer til mængde og kombination, eller hvornår på dagen du må spise det for den sags skyld.

Du skal spise 2 spiseskefulde havreklid om dagen, tilberedt på samme måde som under angrebsfasen. Du skal gå 30 minutter dagligt, og dette kan øges til 60 minutter hvis din vægt stagnerer. Med hensyn til rytmen for de to diæter kan det anbefales at køre 1 dag med ren protein og 1 dag med protein og grøntsager, da risikoen for at blive træt af den enkelte diæt så mindskes. Hvis du vil have det skal være hurtigere og mere effektivt kan du køre 5 dage med hver diæt.  

Det må du spise i vekselfasen

  • Tomater
  • Agurker
  • Kål
  • Græskar
  • Radiser
  • Spinat
  • Asparges
  • Porrer
  • Bønner
  • Svampe
  • Selleri
  • Fennikel
  • Alt salat
  • Auberginer
  • Peberfrugter
  • Gulerødder og rødbeder er også tilladt, men må ikke spises i alle måltider.  

Spar 30% på "Dukan Diæten" "Dukan Diæten" er biblen bag Dukan Kuren skrevet af Dr. Pierre Dukan, og i denne bog får du det fulde overblik, teoretiske baggrund for kuren samt opskrifter til de forskellige faser. > Køb "Dukan Diæten" her

 

Det må du må ikke spise i vekselfasen

  • Kartofler
  • Ris
  • Majs
  • Friske eller tørrede ærter
  • Kikærter
  • Hestebønner
  • Linser
  • Flagoletbønner
  • Avocado
  • Artiskok
  • Skorzonerod

Dukan Kurens 4 faser

 

Fase 1 : Angrebsfasen Fase 2 : Vekselfasen

Fase 3 : Konsolideringsfasen Fase 4 : Stabiliseringsfasen