Familieliv

Få din figur igen efter fødslen

Brysterne hænger, maven buler stadig ud, og det er ikke til at komme af med depoterne på hofterne. Hjælp din krop på vej tilbage til den gamle form – snyd gælder også – og slut så fred med resten!

Træn med din baby

Du må ikke gå på slankekur, så længe du ammer, men du må godt motionere. Og junior kan sagtens kigge nysgerrigt på, mens mor laver øvelser på stuegulvet. Gå også lange ture med barnevognen. Nogle træningscentre har desuden en børnepasningsordning, så mor kan træne, mens baby bliver passet.

Maven

Maveskindet og mavemusklerne har virkelig været på hårdt arbejde, mens du har været gravid. Du bliver sikkert overrasket over, hvor stor maven fortsat er, når barnet er kommet ud, men fortvivl ikke. Livmoderen trækker sig sammen, og det samme gør musklerne og huden. Når dit bækkenbund har genvundet sin styrke efter fødslen, kan du gå i gang med maveøvelserne.

En god øvelse er de klassiske mavebøjninger. Læg dig på ryggen, bøj benene og pres lænden i gulvet. Ånd ud, træk maven ind, spænd bækkenbunden og løft skulderbladene fra gulvet. Hold stillingen i et par sekunder, før du ånder ud og slapper af. Du kan støtte nakken ved at tage hænderne bag den, mens du laver øvelsen. Du kan styrke de skrå mavemuskler ved at lave øvelsen, mens du trækker venstre skulder i retning mod højre knæ og omvendt. Stop, hvis det gør ondt.

Underliv

Efter fødslen er musklerne i bækkenbunden blevet strakt ud og svækket. Det kan give problemer med at holde på vand og luft. En slap bækkenbund kan også give dig mindre nydelse, når du har sex. Heldigvis kan bækkenbunden trænes op igen.

Lav knibeøvelser - i bussen, mens du ammer eller foran tv'et. Start med at knibe sammen omkring endetarmen, som skulle du holde på luft, og fortsæt med at knibe sammen omkring skeden og urinrøret. Tæl til ti, og slap af. Vær opmærksom på, at du ikke spænder i baller, suger maven ind eller presser knæene sammen, når du laver øvelsen.

Brysterne

Dine bryster vokser op til tre bh-størrelser under graviditeten, fordi mængden af brystvæv vokser og danner mælk. Brystvorterne bliver større og mørkere, fordi der sker forandringer i hudens pigmentering. Den svulmende barm forsvinder, når du er færdig med at amme, og mange oplever, at deres bryster er blevet mindre og hænger, fordi det fedtvæv, der før gav fylde, er væk. I løbet af et års tid svinder også brystvorterne ind til normal størrelse. Hos nogle kvinder genvinder barmen en del af fortidens fylde et par måneder efter amningen. Da brystet består af kirtler og fedtvæv, kan man ikke træne selve brystet, men de underliggende brystmuskler kan trænes, og det kan stramme brystet en smule op.

Du kan f.eks. lave bænkpres med håndvægte. Læg dig på ryggen på en bænk eller lignende med en håndvægt i hver hånd. Hold vægtene i skulderhøjde med håndfladerne vendt op. Løft så håndvægtene op imod loftet, og sænk dem derefter stille tilbage i udgangspositionen. Albuerne skal pege frem, når du gør det.

Herudover kan du lave såkaldte flies i f.eks. en maskine med kabler i fitnesscenteret, hvor kablerne skal være fæstnet nede. Du skal samle armene oppe ved brystbenet, som holdt du en buket blomster. Skyd brystet frem, og åbn armene roligt ud til siden og ned langs hofterne. Overstræk ikke albuerne, og skyd brystet mere frem, mens du samler armene igen. Lav fem-ti gentagelser i tre runder.

Når du træner brystmusklerne, må du ikke glemme ryggen, som også hjælper dig med dine brysters fremtoning. Du kan f.eks. træne ryggen ved at lave roningsøvelser ved en maskine i fitnesscenteret. Og endelig: Hvis du er ked af din 'nye' barm, så invester evt. også i bh'er med lidt fyld, så du kan føle dig feminin.

Læs også:
Mor løber sig en tur
Nybagt mor
Få det bedste ud af din krop
Brug din krop
Træn dit bryst på 10 min