Familieliv

Mor løber sig en tur

af Ulla Nielsen 8. december 2008
Råd til løbeturen - med og uden mave.

Der er ikke noget at sige til, at løb er en populær motionsform, for her kan du virkelig selv bestemme farten, og hvornår du vil af sted. Mens far laver aftensmad, eller når Sofie er puttet, og der er faldet ro over familien? Og det kan også blive en glimrende måde at se en veninde, som du måske ellers skubber lidt i baggrunden i hverdagen. Er du gravid? Du kan også godt løbe, hvis du er gravid, men du skal være forsigtig og selvfølgelig være meget opmærksom på din krops signaler. Og så forudsætter det, at du har en normal graviditet uden komplikationer. Som gravid kan du følge disse retningslinier: · Løb forsigtigt - kortere og langsommere end før, du blev gravid · Bliv ikke dehydreret · Pas på strækøvelser - især omkring bækkenet - for dine led er blødgjorte · Stop, når det bliver ubehageligt - det er ikke som gravid, at du skal forbedre dine præstationer! · Og vælg så at cykle eller svømme i stedet, hvis løb bare ikke fungerer med mave på. Er du nybagt mor? Nogle siger, du skal vente otte uger efter fødslen, andre endnu længere. Det er forskelligt fra kvinde til kvinde, hvad de kan klare fysisk. Det er dog sikkert, at din bækkenbund er svækket efter en fødsel, og den skal have god tid til at komme sig. Mavemusklerne er også påvirkede, og ammer du, kan din mælkeproduktion blive påvirket negativt. Så vent med løberiet og start i stedet med små strækøvelser og gå nogle lange ture med barnevognen. Som nybagt mor kan du følge disse retningslinier: · Vent med at løbe - vær nybagt mor! · Styrk bækkenbunden, ryg og mave (men vent også lidt med deciderede maveøvelser) · Følg gerne et efterfødselsgymnastikhold · Gå ture med barnevognen · Kom i gang med at løbe, når du er fysisk og mentalt klar til det · Bliv kvinde igen - også som mor Kilde: Marianne Florman og Jens Hansen: Løbebog for kvinder Læs også: Nybagt mor Brug din krop Få din figur igen