Sundt at træne hele livet

Det anbefales at røre sig 30 minutter om dagen i et omfang, der giver sved på panden og skyder pulsen i vejret.

Motionen bliver kun vigtigere jo ældre, vi bliver.

Derfor guider vi dig til, hvordan og hvorfor du skal dyrke motion - uanset din alder.

Læs også:

Bevæg dig i arbejdstiden

Sådan får du et langt, sundt liv

Sjov sommermotion

Kom godt i gang med at løbe

30'erne:

De fleste oplever, at det er svært at få tid til træningen i en hverdag med job og børn.

Motionen kan dog sagtens tilpasses din hverdag. Prøv for eksempel:

at løbe med en babyjogger/eller cykle med barnestol

at stå på rulleskøjter med børnene

at spille boldspil med børnene

at tage en tur i svømmehallen med hele familien

at tilmelde dig mor/baby fitness eller få børnene passet i centret, mens du træner

at sætte en træningsdvd på, mens børnene sover

40'erne:

Den hyppigste dødsårsag hos danskerne er hjertesygdomme, som indtræder hyppigere, når man når 40 års alderen.

Motion kan dog være med til, at forebygge hjertesygdomme, og der er mange måder at træne på.

Ofte handler det bare om små ændringer i hverdagen:

Tag trappen i stedet for elevatoren

Gå flere ture

Cykel til job

Opdel dine 30 minutters daglige motion op i flere afdelinger, så det liver mere overskueligt

50'erne:

Når vi fylder 45, begynder vi at miste knoglestyrke, og hver tredje kvinde får skøre knogler (osteoperose).

Men når vi dyrker motion, kommer der små stød fra underlaget. Disse stimulerer knoglerne til at genopbygge sig selv.

Vælg derfor motionsformer, hvor du bærer din egen kropsvægt og med god dynamik som for eksempel:

Hop

Sjip

Dans

Trappetræning

Aerobic

Løb

Holdsport

60'erne

Immunforsvaret falder med alderen, og vi bliver derfor mindre modstandsdygtige overfor sygdomme.

Vi kan heldigvis øge immunforsvaret med regelmæssig træning.

Styrketræning er en god motionsform, når du er kommet op i alderen fordi:

- Det vedligeholder muskelmasse og muskelstyrke, som ellers falder med 1% årligt fra 50-års alderen

- Giver stærkere knogler og forebygger knoglefrakturer ved fald

- Forebygger sygdomme og forbedrer immunforsvaret