Hævede ankler
Krop & velvære

Sådan slipper du af med de hævede ankler

af SØNDAGs Sundhedspanel 9. august 2012
foto: Panthermedia
Er dine ankler hævede, så får du her en øvelse, der kan hjælpe dig af med dem

Døjer du ofte med hævede ankler og trætte, tunge ben, så har SØNDAGs faste ekspert Hanna Tómasdóttir en øvelse, der kan hjælpe dig.

Øvelsen sætter gang i både blod- og lymfecirkulationen, hvis du laver den regelmæssigt. Udover at virke mod lette hævelser i ankler og ben, så gavner den også energiniveauet. Lav øvelsen op mod en væg, hvor benene hviler mod væggen.

Sådan gør du

1: Sæt dig på gulvet, gerne på en madras, med bøjede knæ og så tæt op ad væggen som muligt

2: Læn dig tilbage så du ligger på ryggen, stræk først det venstre ben og lad det hvile på væggen, og stræk derefter det højre ben og placer det ved siden af det venstre

3: Enten kan du blive i denne position, altså med numsen lidt væk fra væggen og begge ben strakte imens de hviler på væggen, eller rykke tættere på væggen ved at løfte numsen og bruge armene, indtil numsen kommer helt tæt på væggen, og hofterne er bøjede i ca. 90 grade

4: Placer armene på madrassen ved siden af kroppen, med håndryggen i gulvet. Træk vejret dybt ind, helt ned i maven, så den udvider sig som en lille »ballon«, og pust ud igen

5: Bliv i stillingen i 1-3 minutter. Gentag gerne flere gange om dagen, når du føler behov for det.

OBS: Søg altid læge ved akutte eller vedvarende hævelser. 

Ønsker du at se dette indhold skal du acceptere øvrige cookies.