Inspiration til din morgenmad

Denne liste er en del af en ugentlig kostplan - komplet med opskrifter. Se kostplanen, der skiller dig af med de overflødige kilo her...

• 1 skive grovbrød med ost. Hvis du føler, at du har brug for smør, så prøv at erstatte dette med en tsk. smøreost
• 1 æble: 215 kcal, 4 gram fibre
• 1 portion havregrød kan du evt. putte lidt frugt på for at gøre den lidt sød ½ banan: 160 kcal, 4 gram fibre
• 1 portion fuldkornsflakes med nødder: 280 kcal, 6 gram fibre
• 2 dl Cocio Light og 1 skive groft knækbrød: 110 kcal, 2 gram fibre
• ½ skive fiberbrød med 1 spsk. mager smøreost eller friskost pyntet med agurk og peberfrugt: 95 kcal, 1 gram fibre
• 2 dl kærnemælk blendet med lidt bær (hindbær eller jordbær) og 1 tsk. sukker. Drys med ½ dl havrefras: 120 kcal, 1 gram fibre
• 2 stk. fiberkiks med 3 spsk. mager hytteost eller rygeost og purløg, rødløg og radise: 70 kcal, 6 gram fibre
• 1 skive groft knækbrød og 1 stk. pære: 90 kcal, 6 gram fibre
• ½ skive rugbrød med 1 skive magert pålæg pyntet med salat, sennepspickles og karse: 75 kcal, 2 gram fibre
• 1 kop grøntsagssuppe og ½ stk. grahamsbolle: 110 kcal, 1 gram fibre
• ½ skive grovbrød med 1 skive pålægschokolade og ½ banan: 120 kcal, 2 gram fibre
• 1 skive groft knækbrød og ½ dl (25 g) tørrede frugter: 100 kcal, 5 gram fibre
• 2 stk. grove skorper med 2 tsk. honning: 160 kcal, 2 gram fibre
• 2 dl kærnemælk med citronsaft og 1 tsk. vaniljesukker og 2 spsk. grovflakes: 150 kcal, 3 gram fibre
• gulerod, agurk, blomkål skåret i stænger eller buketter med dip af 1 dl skyr/græsk yoghurt 2 % rørt med krydderier

SE MADPLANEN FOR HELE UGEN HER

FÅ INSPIRATION TIL DIT MELLEMMÅLTID HER

FÅ INSPIRATION TIL "GNAVERGRØNT" HER