Bliver du irriteret på din svigerfamilie juleaften, eller over hvordan din mor hælder sovs op? Her er coachens bedste råd

”Hvornår mærkede du sidst efter, hvordan du egentlig har det?”

Sådan lyder et af de simple spørgsmål, der kan være svært at besvare, som Sofia Manning har delt i løbet af december.

Hun var en af de første til at praktisere coaching samt skabe en coachinguddannelse i Danmark. Hun er desuden forfatter til flere bøger og e-bøger, hvoraf en af dem netop handler om temaet for denne artikel: decemberro og julero.

For hvorfor er den så svær at opnå? Og hvordan finder man ind til den?

Det har Sofia Manning også et bud på. Hun kender selv alt til følelsen af at være ”max presset” i julemåneden, og det er da også en lettere rusten og forkølelsesramt stemme, der møder mig i telefonen.

– Mange af mine studerende (på coachinguddannelsen, red.) og følgere har samme oplevelse af at løbe rundt med hovedet under armen i denne her tid. Samtidig har vi stor gavn af at reflektere over året.

Hvad giver det os at gøre det?

– Ved at tænke over året, der er gået, og hvad der er sket, skaber vi plads til alt det nye, vi gerne vil næste år, og som mange af os har tendens til at fokusere mest på. Men har man et indre, der er fyldt op til kanten, er det ikke altid en god idé kun at fylde nye ting på.

Hvordan får man julefreden til at sænke sig?

Julemåneden er travl for mange, og det kan være svært at være nærværende, når først julefreden skal forestille at sænke sig.

Hvad er dit råd til at “komme ned i gear” og være til stede?

– Mit første råd er, at du anerkender, at det giver mening, at du har det, som du har det. Vi bliver mere stressede af at ønske, at omstændighederne var anderledes.

– Et andet godt råd er, at når man mærker, at man er presset, så husk egenomsorgen frem for kun at have fokus på omsorgen for andre. Spørg dig selv, hvordan du kan tage presset af dig selv, og hvad det milde vil være at gøre overfor dig selv i dag? I mit tilfælde handler det ofte om at aflyse nogle aftaler.

Det kan for eksempel være at ringe til veninderne og sige, at man ikke kan overskue aftalen om at mødes i juledagene alligevel, fortæller Sofia Manning.

– Ringer man til dem og udsætter aftalen til januar, er det vigtigt at tilgive sig selv for, at man troede, at man kunne overkomme flere aftaler, end man kunne.

Sofia Mannings tredje råd stikker lidt dybere.

– Det handler om at gøre op med gamle mønstre. For når vi bliver pressede, falder vi tilbage på vores gamle overlevelsesstrategier. Prøv at lave sætningen: I december plejer jeg, at… og udfyld med det, der passer på dig. Det kan være at løbe stærkere, fordi jeg har travlt, at please mig igennem eller andre strategier. Fortsæt med sætningen: I år har jeg tænkt mig at gøre... i stedet. Og planlæg gerne, hvad det skal være.

Hvordan undgår man konflikter i julen?

Juledagene er dejlige, men kan også være konfliktfyldte. Vi er måske sammen med familie fra nær og fjern i mange timer, og samtidig har vi mange praktiske gøremål.

Hvad er dit råd til at undgå konflikter i den situation?

– Det udfordrende ved julekonflikter er, at vi ofte skændes om gamle mønstre. Samtidig er vi udkørte efter måneden, der er gået, når vi dumper ned i vores egen eller en partners familie.

– Frem for at lade dig gå på af måden, som din mor hælder sovs op på, eller at svigerfamilien pakke gaver op før maden, kan du tage nysgerrigheden med dig på juleferie og prøve at betragte det lidt udefra, siger Sofia Manning.

Samme princip gælder for ens egne følelser.

– Betragt dine følelser som vrede, jalousi eller afmagt med nysgerrighed, frem for at lade dig rive med af dem. For hvorfor dukker de op? Hvad handler det om? Det kan hjælpe dig til at regulere følelserne.

Hvordan finder man romantikken i en travl juletid?

Vi forbinder julen med romantik og ser måske film som ’Love Actually’ og andre julefilm, der hylder kærligheden.

Hvordan sikrer vi, at vores egen kærlighed ikke kommer til at blegne ved siden af det?

– Jeg har netop set ’Love Actually’ med min datter, og det er jo rigtigt, at vi i virkeligheden sjældent oplever store kærlighedsgestusser. Men det mest romantiske i de film, og i virkeligheden, er relationen mellem menneskerne. Den kan vi godt skabe selv ved at skrue op for kontakten, at turde sætte os ned sammen og åbne op for sårbarheden. Det styrker romantikken mere end med gaver og gestusser.

– En dybere øvelse, jeg selv bruger, er at lukke øjnene og glemme, at du har en partner, hvorefter du åbner dem igen og forestiller dig, at du møder ham på ny. Det kan få den effekt, at du genopdager noget af det, du synes var fantastisk, da I var nyforelskede.

Hvordan håndterer man savn og ensomhed juleaften?

Nogle fejrer måske jul for første gang uden børn eller andet nært familiemedlem på grund af skilsmisse, sygdom eller død. Andre har måske ikke nogen at fejre med, eller ønsker ikke at fejre julen på traditionel vis.

Har du et råd til, hvordan man finder roen i, at julen måske ikke bliver, som man havde forestillet sig eller håbet?

– I år skal vi selv holde jul uden to bedsteforældre, som vi mistede i efteråret. Jeg har også mistet en bror tidligt. Derfor har jeg altid haft et ritual, hvor jeg inkluderer dem, der ikke er der, eller ikke kan være der. Det kan være ved at besøge deres grav eller at tænde et lys for dem. I mange år havde vi også en gave fra min bror under træet, så han også var med juleaften, og som vi brugte som en anledning til at tale om ham.

– Er man alene i julen, handler det om at acceptere, at nu sidder jeg så her alene og at finde ud af, hvordan jeg kan gøre det til en dejlig aften for mig selv med det, der nu er til rådighed, siger Sofia Manning.

For lige så snart vi kæmper imod en følelse, forsvinder vi fra nærværet og glæden. Jeg har selv boet alene i bl.a. USA, hvor man ikke fejrer jul den 24., og hvor jeg ikke altid tog hjem. Der hjalp den tilgang mig.

Hvad har du allerede gjort i år?

Julen kommer hurtigt til at handle om alt det, vi skal indtage, og alt det vi giver til hinanden i gaver. Ud over de råd, hun allerede har givet, har Sofia Manning en sætning, hun vender tilbage til for at være til stede i nuet.

– Den lyder: Kan jeg være med det, der er, lige nu? Et andet hjælpsomt spørgsmål er: hvad har jeg allerede bidraget med i år?

Julen er nemlig intens og kommer hurtigt til at handle om den perfekte gave og middag, men julen er ikke det eneste tidspunkt, hvor vi deler særlige øjeblikke, minder Sofia Manning om.

– Der har lige været et helt år, hvor man allerede har haft mange nærværende øjeblikke med sine unger og gode middage med familie og venner. Det er værd at huske på, slutter hun.