Slanketips til en sund sommer

Sommeren står for døren, og vi ved alle, at det især på denne årstid kan være svært at holde vægten. En blanding af lidt for mange spiselige fristelser såsom god vin, grillmad, is og kolde drinks, og for meget tid ved poolen fremfor fitness centeret, er alle faktorer der gør at du måske tager lidt ekstra på sommeren over.

Men som altid gælder når det kommer til at holde den slanke linie, så handler det om at være forberedt, og i denne artikel kan du læse diætistens 10 bedste tips og råd til at holde dig slank sommeren over. Det handler om at udnytte de fordele sommeren giver, både i forhold til mad og motion.

Diætistens 10 slanketips til en sund sommer

1. Sommeren giver dig mulighed for mere effektive løbeture

Din løbelyst er helt sikkert større om sommeren, så hvorfor ikke gøre dine løbeture endnu mere effektive? Hvis du tager din sædvanlige løbetur på stranden, vil sandet skabe modstand som ikke kun vil booste din kondition, men også vil tone dine muskler i lægge, lår, baller og mave.

Husk, at det aldrig er for sent at begynde med løbetræningen. Læs f.eks. vores guide der vejleder dig til, hvordan du kan komme i gang med løbetræning, og er du let øvet løber kan dufå ekspertens tips til hvordan du bliver en endnu bedre løber.

2. Sulten mindskes af varmen - let sommermad

Når det er varmt, får du lyst til noget let og køligt at spise, derfor er koldskål det perfekte måltid, både som mellemmåltid eller aftensmad. Se f.eks. Feminas opskrift på hjemmelavet klassisk koldskål. For at lave den kalorielette version kan du prøve at blande lige dele kærnemælk og ylette og smage til med flydende sødestof. Som alternativ til kammerjunkerne, kan du drysse lidt fiberdrys eller havregryn ovenpå.

Mellemmåltider er perfekte til sommerens kostplan, og der findes masser af andre spise, som f.eks. de sunde og kalorielette smoothies.

3. Sund grillmad

Du kan sagtens spise sundt, selvom i skal grille. Sørg for at få masser af grøntsager til kødet. Det kan være lækre salater eller grillede champignon, tomat og peberfrugt. Du kan også skifte grillpølserne og burgeren ud med velsmagende marinerede kyllingefiletter. Se Q's store udvalg af lækre opskrifter.

Du kan også give dig i kast med en lækker salat, som kan tilpasses på et utal af måder, afhængigt af hvilke grøntsager og krydderurter du synes smager bedst.

Få opskriften : Thailandsk rejesalat

4. Pas på den kalorietunge ferie brunch

På sommerferien er morgenmaden ofte en slankefælde. Her vil du ofte få serveret fedende madvarer som; croissanter, stegte pølser, bacon og pandekager. Derfor er det en god ide, at pakke din egen sunde morgenmad. Det kunne for eksempel være All Bran Plus fra Kellogs, et rugbrød i skriver. Så er du garanteret sunde morgenmåltider!

5. Motion på ferien

Det er vigtigt, at du stadig bevæger dig selvom du er på sommerferie. Selvom du ikke har dit fitness center ved hånden er mulighederne mange. Du kan for eksempel lave armbøjninger, knæbøjninger, mave/rygøvelser ligegyldigt hvor du er. Gentag øvelserne 8-10 gange af tre sæt og gentag dem et par gange i løbet af ferieugen.

Er du ikke til den klassiske styrketræning, så kan du med fordel give dig i kast med Powerhoopen der både træner talje, hofte, numse og lår.

6. Svøm dig slank

Hotellets pool kan bruges til meget mere end hyggeplaskeri med kæresten eller børnene. Start f.eks. hver morgen med at svømme crawl i en halv time - du styrker dine led og muskler og forbrænder 200 kalorier!

7. Sommerlege

Det er ikke kun børnene der kan lege om sommeren. Du kan sagtens være med på sommerens mange sjove lege. Prøv diverse boldspil i haven eller i parken, lange gåture eller vandkamp. Den ekstra bonus er, at dine børn vil elske dig for det!

8. Is i varmen

Vi kan ikke komme uden om det - is og sommer hænger sammen! Men frygt ikke. Du behøver ikke at undvære en læskende sommer is, fordi du forsøger at holde vægten. Sørg bare for, at holde dig til sodavandsis. Er det en gammeldags dit hjerte begærer - så vælg en enkelt kugle sorbet. Får du lyst til en is derhjemme, så vælg de lækre fedtfattige varianter fra ISIS. Du kan også give dig i kast med at lave din helt egen is, se f.eks. vores opskrift på kalorielet hjemmelavet is.

9. Drik masser af væske

Ligegyldigt hvad du foretager dig i din ferie, skal du huske at drikke rigeligt med væske. Især hvis det har været meget varmt, eller hvis du har haft fysiske udfoldelser, som du ikke plejer. Kroppen skal "skylles igennem" med

Tab dig med Q Slank

Kæmper du en evig kamp mod de ekstra kilo? Du er langt fra den eneste, og nu kan du med SlankeDoktor få støtte og opbakning fra et af Danmarks største slanke-communities.

Q Slank er et samarbejde mellem Q og SlankeDoktor, og bliver du medlem her får du både personlig diætist og kostplan, Danmarks bedste kalorieberegner og adgang til over 5000 opskrifter online.

Vil du møde nye bekendtskaber samtidig med du smider de overflødige kilo? Så bliv medlem af Q Slank nu ved at klikke her

masser af vand, men måske også med light saft og light sodavand som variation. Læs med her og se hvordan du kan styre uden om de kalorierige drikke.

10. Nyd sommeren

Det handler om, at nyde din sommer. Du kan meget hurtigt komme til at fokusere på hvor svært det er at tabe dig, eller vedligeholde vægten hen over sommeren. Prøv i stedet, at fokusere på sjove oplevelser frem for kun mad. Det er det at være sammen, som er det vigtigste - og at opleve andre ting end i hverdagen.

Du kunne også være interesseret i at læse

Sunde alternativer til snacks og søde sager
Bliv slank til sommer
10 kvinders tips til en sundere hverdag