Løb giver dig 6 år mere at leve i
14. juni 2013Efterhånden ser vi løbere over det hele, og der er da også flere og flere danskere, der flere gange om ugen snører løbeskoene for at begive sig ud på stier og veje.
Faktisk er det op mod 1,6 million danskere, der foretrækker løb som motionsform. Og det er en rigtig god udvikling, der resulterer i en masse sundhedsmæssige fordele her og nu.
Men det er ikke kun her og nu, løberne høster af deres indsats i løbeskoene. I følge en ny undersøgelse kan løb give løbere helt op til seks års forlænget levetid, sammenlignet med ikkeløbere.
Råd til ikke-løbere: Begynd at løb
En af forskerne bag undersøgelsen, speciallæge i hjertesygdomme Peter Schnohr, kommer derfor med en helt simpel anbefaling. Han anbefaler nemlig, ikkeløbere at begynde at løbe.
Hvad er mest effektivt - løb i ude eller løb på løbebånd? Få svaret her
Hans anbefaling lyder på, at vi bør løbetræne tre gange om ugen i 30-45 minutter, og stoppe der. Tempoet behøver ikke at være særlig højt, for bare det at løbe er i sig selv en anstrengende motionsform.
Det er vigtigt at kombinere løb med styrketræning. Under artiklen har vi samlet 7 øvelser der styrker hele kroppen (ID 6860)
4 gode løbetips
Start blødt ud
Hvis ikke du har løbet før, er det en god idé at starte med at gå ture i raskt tempo eller cykle 2-3 gange om ugen. For løbetræning kan være hårdt ved dine led i ankler, knæ og hofter, samt din ryg.
Løb i de rigtige løbesko
Det er en god idé at investere i en løbetest og købe et par gode sko, der er tilpasset din fysik og fødder.
Sæt tempoet op
Når du er kommet i bedre form, efter regelmæssig træning i fire-seks uger, kan du stille og roligt sætte tempoet op, og f.eks. veksle mellem at gå i to minutter og løbe i et halvt minut.
Øg dine løbeintervaller
Derfra øger du dine løbeintervaller, indtil du kan løbe en rute, som din motivation, fysik og kondition kan klare.
Kilde: Hjerteforeningen