Træning og kost

Lider du af D-vitamin mangel?

af Malene Fich Weischer 2. oktober 2013
foto: All Over
Når den mørketid kommer over os, og vi sjældent ser solen, oplever mange af os, at vi kommer til at lise af D-vitamin mangel. D-vitamin mangel kan give symptomer som træthed, dårligt humør og mangel på energi. Læs her, hvordan du selv kan undgå D-vitamin mangel ...

Efteråret er over os og sammen med dét, begynder de mørke morgener og aftener at sætte ind. Solen ser mange af os kun gennem ruderne fra vores arbejdsplads. Og netop manglen på sol kan betyde rigtig meget for dit humør."Vi kan ikke direkte sige, at D-vitamin kan gøre os glade, men forskning viser, at mennesker, som lider af depression har et lavt indhold af D-vitamin og lider altså af D-vitamin mangel. Et norsk studie fra 2011 viser faktisk, at lider man af D-vitamin mangel, så er der hele 41% større chance for, at man er deprimeret", fortæller Trine Brøndsted, direktør og redaktør på Sundhedsguiden.dk til Oestrogen.dk.

D-vitamin mangel giver mindre energi

Det er ikke det samme som at sige, at man kan behandle depression med D-vitamin, men rigtig mange oplever, at hvis de tager et tilskud af D-vitamin, så stiger energien og humøret betydeligt. Grunden til, at mange tilsyneladende lider af D-vitamin mangel er, at en af hovedkilderne til D-vitamin er solen, og den ser vi jo altså kun begrænset til i vinterhalvåret. Men heldigvis kan D-vitamin mangel kureres på mange andre måder: "Den vigtigste kilde til D-vitamin er solen. Derudover får vi D-vitamin gennem kosten, og her er specielt fed fisk som laks, sild og makrel rigtig gode kilder. Der findes også D-vitamin i kød, mælk og æg, men i mindre grad," fortæller Trine Brøndsted videre. Dertil er det også muligt at tage D-vitamin som kosttilskud; altså i pilleform. Hér skal man imidlertid være en smule varsom med at kurere sin D-vitamin mangel med piller, og det er en god idé at tale med enten sin læge eller en anden specialist på området, før man kaster sig ud i alt for høje doser:"D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, dvs. vi lagrer det i kroppen og udskiller det ikke, hvis vi får for meget D-vitamin, og det kan man godt risikere, hvis man overdriver med kosttilskuddene. Symptomerne vil typisk være hovedpine, kvalme og forstoppelse, og på langt sigt kan det give nyresten."

Hvor meget D-vitamin må man tage?

De generelle anbefalinger fra sundhedsstyrelsen siger, at følgende bør have et tilskud af D-vitamin:Børn (0-2 år), gravide, børn og voksne med mørk hud. Børn og voksne som går tildækket og personer, som ikke kommer ud i sollyset - de skal have 10 µg (400 IE) D-vitamin dagligt for at undgå D-vitamin mangel. Dette svarer til det, der typisk findes i en almindelig multivitaminpille. Ældre over 70, plejehjemsbeboere, og personer, som lider af knogleskørhed - de skal have 20 µg (800 IE) D-vitamin dagligt."Her i starten af oktober kommer de nye Nordiske Næringsstofanbefalinger, og noget tyder imidlertid på, at man vil hæve anbefalingerne for, hvor meget D-vitamin vi skal have", fortæller Trine Brøndsted, som samtidig har disse gode råd til, hvordan man bekæmper D-vitamin mangel og får D-vitamin nok - uden at ty til kosttilskuddene:

Sådan kan du også bekæmpe D-vitamin mangel

"Gå en tur eller ophold dig udenfor mindst ½ time om dagen - også i den mørke tid - og sørg for at få lys på både hænder og ansigt (men pas selvfølgelig på ikke at blive skoldet). Spis desuden mindst 350 gram fisk om ugen, heraf 200 gram fed fisk som laks, ørred, makrel og sild. En huskeregel kan være at spise fisk mindst 2 gange om ugen som hovedret og flere gange om ugen som pålæg. Så skulle du kunne komme din D-vitamin mangel til livs," slutter Tine Brøndsted af.Læs mere om Sundhedsstyrelsens anbefalinger på Sundhedsguiden.dk

Få bløde hænder i efterårskuldenBalance Me Rose Otto Håndcreme udglatter og fugter tørre hænder i dybden med sin blødgørende blanding af genopbyggende antioxidant, beskyttende arktiske multebær, beroligende kamelia og kukui nøddeolie samt dens udsøgte aroma af blødgørende rose otto, palma rosa og rose geranium æteriske olier, som giver den en skøn let duft. Kr. 195,-Køb den her