Numse øvelser
Træning og kost

5 måder at få fast numse på

28. september 2021
af Juliane Olsen
Udgivet første gang 28. september 2012. Foto: Panthermedia
Numse øvelser kan være med til at stramme din numse op. Her får du fem bud på øvelser, der kan gøre din numse træning lidt sjovere og give dig en fast bagdel.

5 måder at få fast numse på

Når enden er god er alting godt. Men måske er din ende ikke så god længere efter, at du har født børn, eller fordi du sidder på den dagen lang.

Men det er der heldigvis råd for for med simple træningsøvelser, som du skal bruge nogle gange om ugen, kommer din numse i topform igen.

– Det man skal huske når man træner sin numse fastere er, at man både skal sørge for at fedtet der sidder på numse og lår blive forbrændt ved kredsløbstræning, og at musklerne indenunder - altså ballemuskulaturen, bliver trænet ved øvelser, siger personlig træner Anne Bech.

Hun forklarer, at den bedste måde at forme ben og baller er ved en kombination af forskellige intervaller af løbetræning.

Det skal man selvfølgelig være i kondition til, så inden du starter intervaltræning skal du kunne løbe.

– Selv den mindste belasting og distance løbetræning hjælper. Så det er bare med at komme ud på grusstierne.

– Grunden til at løbetræning giver så godt for ballerne er, at benet skal accelerere med din vægt henover jorden. Det træner stedet mellem lår og balle, så din numse efter noget tid bliver mindre, siger Anne Bech.

Numse træning: 5 øvelser, der kan give en fast numse

Øvelser for ballerne skal også laves for at få en smukt formet bagdel. Her er nogle numse øvelser, du kan lave alle steder, og hvis du er i træningscenter, kan du tage vægte i hånden og sætte trumf på. 

1. Walking lunges - tag et langt skridt fremad med højre fod. Bøj begge knæ så du er i en ret vinkel både på højre og venstre ben. Knæet må ikke komme udover tæerne.

Så spænder du i ballen og strækker benet igen, og bevæger dig frem til at tage det næste skridt med venstre og bøje benene som før. Gentag 20 skridt gange 3.

Du bliver hurtigt bedre, så tag enten nogle vægte i hånden eller sæt antal op

Walking lunges

2. Squat - hav skulderbredde mellem fødderne, vægten godt tilbage på hælen, bøj benene og strit med numsen, mens du bøjer benene som om du skulle sætte dig ned.

Knæene må ikke komme ud over tæerne. Rejs dig op igen, og gentag øvelsen så mange gange du kan ganget med 3.

Den kan også sagtens laves med håndvægte i hænderne, men husk at rette ryggen godt og kigge frem, så du ikke runder i ryggen.

Squat

3. Lav en ekstra lille bevægelse ved din squat - når du står med bøjede ben og skal rette dig op, fører du det ene ben strakt tilbage, så når du står op har du strakt højre ben lige tilbage og spænder i ballen.

Sæt derefter foden ned igen, og bøj ned i squat igen og gentag med venstre ben. Lav så mange du kan ganget med 3.

Foroverbøjet squat

4. Lig på alle fire. Stræk først højre ben strakt tilbage. Sæt det ned igen, og gentag med venstre. Dem kan man lave rigtig mange af - men de giver en god bagdel.

Numse øvelser

Ønsker du at se dette indhold skal du acceptere øvrige cookies.

5. Lig på ryggen og hav bøjede knæ med fødderne i gulvet. Pres numse og nederste del af ryggen op, så din krop er strakt og er som en skrå planke.

Sænk langsomt ryggen halvt ned, og pres så op igen med ballerne.

Gentag igen, så mange gange du kan ganget 3. Denne her kan du lave mange kombinationer med, og du kan tage en vægtskive på maven og lave øvelsen.

Numse træning