Krop & velvĂŠre
4. oktober 2016

6 ting, der kan lette din PMS

Pirrelig, trist eller uberegnelig? Nogle af os kender desvĂŠrre godt til de typiske PMS-tegn. Sexolog Sara Skaarup synes, vi skal bruge off-dagene til at vĂŠre gode mod os selv. Her er seks gode tips.
Af: Sara Skaarup
pms smerter

Foto: Shutterstock

Langt over halvdelen – nĂŠrmest 75 procent af alle kvinder – er generet af PMS op til menstruationen og mĂŠrker, at overskuddet og mĂ„ske nok ogsĂ„ den mentale ligevĂŠgt dykker lige fĂžr blĂždningen og i de fĂžrste dage.

Men i stedet for at opfatte det som helvedesdage kan du bruge den lille besked fra din cyklus til at lĂŠre dig selv og din indre rytme bedre at kende.

1. SĂŠt generne i system

Appen Clue er virkelig nyttig: Her indskriver du din menstruations fÞrste dag, og hvilke gener du oplever hvornÄr. Den kan sÄ give dig et praj om, hvornÄr du de nÊste gange nogle mÄneder frem kan forvente at fÞle dig oppustet, grÄdlabil, eller hvad du nu er heldig at vÊre begavet med af PMS-symptomer. Du kan undlade at booke vigtige ting i de dage.

2. Tag dig noget alenetid

PMS-dage kan med fordel bruges til at fÄ hvilet ud. Mange kvinder, isÊr de gifte og mÞdrene, er stort set aldrig alene. Det gÊlder ogsÄ for nogle singler, der er hypersociale. SÊt et par rÞde krydser pÄ dine PMS-dage i kalenderen et par mÄneder frem og undgÄ at lave aftaler. Se i stedet Netflix, gÄ ture, hvil dig en masse.

3. Arbejd mindre

Der findes kulturer, hvor kvinder fÄr fri omkring menstruationen. Manglende koncentration hÞrer til de gÊngse symptomer.

Selv om du ikke kan skippe jobbet, kan du godt forsÞge at begrÊnse din arbejdsmÊssige belastning én gang om mÄneden. ForsÞg at undgÄ deadline netop da, prÞv mÄske at flekse ud tidligt, eller mÄske bare sÞrg for ro omkring dig, nÄr du kommer hjem.

4. Øv dig i at vÊre sÄrbar

Du kan lige sĂ„ godt lade dine omgivelser hjĂŠlpe med at passe pĂ„ dig. De fleste af os vil gerne vĂŠre superkvinder hver dag, og menstruation betragtes i det store hele som en privatsag. Uden at gĂ„ i detaljer kan du godt sige: ”Jeg har lige en svĂŠr dag i dag, hvor jeg er ekstra fĂžlsom”.

5. IndfĂžr en dronninge-dag (dur bedst, hvis du ikke bor alene)

En dronninge-dag gÄr ud pÄ, at man planlÊgger en dag om mÄneden, hvor man er 100 procent fredet, og den anden sÞrger for alt. Lad din kÊreste/ÊgtefÊlle eller sambo hente bÞrnene, og kÞb takeaway.

6. Dulm og forkĂŠl

PMS kan give Þmhed i kroppen, muskelspÊndinger eller hovedpine. Mange oplever ogsÄ ekstrem sliksyge. Rigtig mange af os er pÄpasselige med, hvad vi spiser bÄde af mad og medicin til daglig. Vi dÞr ikke af at lade PMS blive til pÊnt meget slik-dage.

Nup uden dĂ„rlig samvittighed et par Panodiler pĂ„ forkant og hold det almindelige ubehag pĂ„ afstand – og tillad dig at lĂŠgge den indre diĂŠtist pĂ„ hylden og nyd dit favoritguf.

LÊs ogsÄ

Bliv medlem af femina+

Du skal vÊre medlem for at gemme denne artikel. Medlemskabet giver ubegrÊnset adgang til alt indhold.