suppekur
Kost & motion

Renées suppekur: Tab 5 kilo på 7 dage

Suppekuren er nem – og jo mere suppe, du spiser, jo mere taber du dig. Køb rigelig grønt ind og sæt den store gryde på komfuret, og lav nye portioner løbende. Prøv Renées suppekur her

RENÉES SUPPEKUR: TAB 5 KILO PÅ 7 DAGE

Kålsuppe – spis så meget, du kan
 
Det skal du bruge til din suppekur – til 10 liter
3 store grønne løg, porrer eller et bundt forårsløg 
1 dåse flåede tomater (kan erstattes med friske, hakkede tomater)
½ hvidkålshoved
1 dåse grønne bønner
1 kg gulerødder
1 grøn peberfrugt
½ selleri
 
BOUILLON
1 bæger fond (kan udelades) 
tomatsuppe – færdiglavet fedtfattig suppe (kan udelades) 
1 glas tacosauce, f.eks. fra Casa Fiesta
salt, peber, karry, persille, bouillon, en smule hot-sauce
 
Sådan laver du suppen
Skyl og rens grøntsagerne, og skær dem i mundrette stykker. Hvis du ikke bruger flåede, men friske tomater, så hak dem. Dæk grøntsagerne med vand, og kog ved stærk varme i 10 minutter. Skru ned, og lad suppen simre, indtil grøntsagerne er bløde. Denne suppekur tillader, at du spiser, når du er sulten. Spis så meget og så ofte, du har lyst. Suppen giver ikke ekstra kalorier. Jo mere du spiser, jo flere kilo taber du. Fyld eventuelt en termoflaske om morgenen, hvis du skal være ude hele dagen. Hvis du foretrækker en tykkere suppe frem for en bouillon, kan du eventuelt blende suppen.
 
LÆS OGSÅ: Renée Toft Simonsen: 9 ting, du bør vide, før du går i gang med en suppekur
 
 
DAG 1
Det må du spise i dag: Bær, blommer, æbler, pærer, appelsiner, madariner, kiwi, mango, papaja, melon – al slags frugt på nær bananer. Vær opmærksom på, at frugt er kalorieholdigt, så det er godt at huske, at honningmelon og vandmelon har færre kalorier end de fleste andre frugter. Suppe ad libitum. Start med at lave en stor portion på 10 liter i dag, det er nok til de første dage, hvis I er flere på kuren. Hvis du følger kuren alene, skal du regne med, at der er nok til 4 dage.
Drikkevarer: Usødet te, tranebærjuice eller vand.
Husk! Fald ikke for fristelsen til at ”spare” flere kalorier ved at spise suppen alene og springe de andre fødevarer over. Ved at spise efter planen og sørge for at få de andre fødevarer den pågældende dag, vil du komme i underskud af bestemte vitaminer, mineraler og ”sunde” kalorier. Følg nøje instruktionerne til denne suppekur!
 
 
DAG 2
Det må du spise i dag: Agurk, tomat, løg, kål, salat, broccoli, squash, gulerødder, selleri, blegselleri, friske bønner, asparges, græskar og alle slags grøntsager. Du må spise alle de friske, rå eller frosne grøntsager, du har lyst til og brug for for at føle dig mæt. Nul tørrede bønner, ærter og majs. Suppe ad libitum.
Drikkevarer: Usødet te, tranebærjuice eller vand.
Aften: En stor bagt kartoffel med smør.
OBS: Spis ingen frugt!
Dagens tip: Tænk på noget andet end mad, f.eks.: Hvad skal du se på Netflix? Tag hul på en ny serie i denne uge, hvis du ikke har set ”Mindhunter” og ”Godless”.
 
 
DAG 3
Det må du spise i dag: Så meget frugt og så mange grøntsager, du har lyst til. Husk dog, ingen tørrede bønner, majs eller ærter – og fokusér på frugter med stort vandindhold, såsom meloner. Suppe ad libitum.
Drikkevarer: Usødet te, tranebærjuice eller vand.
OBS: Ingen bagt kartoffel!
Dagens tip: Bestil tid til massage, manicure eller pedicure – eller sæt tid af til at hygge om din krop, hvis du foretrækker at spare pengene og hygge derhjemme. En tørbørste er alle tiders investering, for suppekuren virker lidt som en detox.
Hvis du har fulgt kuren – uden at snyde – har du allerede tabt 1-4 kilo, tillykke!
 
 
DAG 4
Det må du spise i dag: Tre bananer. Og du må drikke skummetmælk. Selv om du ikke har lyst, så er det vigtigt for din krops balance, at du sørger for at få netop bananer og skummetmælk, da din krop har brug for kalium, kulhydrater, proteiner og kalcium for at mindske trangen til søde sager. Hvis du absolut ikke kan lide mælk, så tag et kalktilskud i dag og på resten af kuren. Suppe ad libitum.
Drikkevarer: Vand, vand, vand – drik så meget, du kan i dag.
Dagens tip: Lav en liste over aktiviteter, der gør dig i godt humør, og mennesker, der støtter dig. Taknemmelighed og positivitet får os til at holde fast i gode vaner, mens negativitet og kritik giver lyst til at trøstespise og -drikke.
 
 
DAG 5
Det må du spise i dag: Så meget som 300-400 gram oksekød og en dåse tomater eller 6 friske tomater i dag. Suppe ad libitum.
Drikkevarer: Prøv at drikke mindst 6-8 glas vand for at skylle urinsyren ud af kroppen.
OBS: Spis suppe mindst én gang i dag!
Dagens tip: Planlæg en fest, en middag eller en weekendtur med veninderne eller noget med familien. Hvis du skal tabe mere end 5 kilo, så læg datoen lidt ude i fremtiden, så du kan have de næste uger for dig selv og fokusere på dit vægttab. Ved at tage teten og selv invitere kan du undgå invitationer midtvejs, som ødelægger din kur.
 
DAG 6
Det må du spise i dag: 2-3 steaks eller andet oksekød og grøntsager ad libitum. Spis alle de grøntsager, du har lyst til i dag, gerne grønbladede, men ingen bagt kartoffel. Spis suppe mindst én gang i dag.
Drikkevarer: Usødet te, tranebærjuice eller vand.
Dagens tip: Brug din krop – dans, løb, gå tur, eller svøm. Læg mærke til, hvor meget energi du får af at føle dig godt tilpas.
 
 
DAG 7
(Hvis du ikke har snydt, vil du på 7.-dagen have tabt fra 4½ til 7 kilo!)
Det må du spise i dag: Brune ris og grøntsager. Igen – spis så meget, du har lyst til. Spis suppe mindst én gang i dag.
Drikkevarer: Usødet juice, te (uden mælk og sukker) og vand.
Dagens tip: Tag en selfie. Og læg mærke til, hvad du har lyst til at spise – for det er det, din krop rigtig har brug for. Vær mindful og gør klar til i morgen. Hvad skal du have i morgen til morgenmad, frokost og aften? Lov dig selv ikke at spise slik før i weekenden.
 

VÆRD AT VIDE OM SUPPEKUREN

ALKOHOL: Du må ikke drikke alkohol, da det påvirker fedtforbrændingen. Vent også med at drikke alkohol, 24 timer efter til at kuren er overstået. 
 
FIBRE: Da fordøjelsessystemet er forskelligt fra person til person, har kuren også forskellig effekt. Efter 3. dag vil du have mere energi, end da du begyndte, hvis du ikke har snydt. Efter at du har været på diæten i flere dage, vil du opdage, at din afføring har ændret sig. Spis en kop fiberklid.
 
KAFFE: Selv om du må få kaffe på suppekuren, vil du finde ud af, at du ikke mangler koffeinen efter 3. dag.
 
DRIKKEVARER:  Hold dig  til vand, usødet te, sort kaffe, usødet frugt- og  tranebærjuice og skummetmælk. Ingen lightsodavand. 
 
FEDT OG BRØD: Undgå fedt og brød, når du er på suppekur. Du kan spise kogt eller ovnstegt kylling i stedet for rødt kød, men absolut ingen skind på kyllingen.