Kost & motion
Juicekur: Sådan gør du
En juicekur nærer og renser din krops celler og hjælper med at skabe balance i den. Du følger typisk kuren i 3-15 dage og vil bagefter følge dig friskere og bedre tilpas. Kunne du tænke dig at prøve en juicekur? Så læs med her, hvor du får et overblik over, hvad en juicekur kan, og hvordan du rent praktisk gør
SÅDAN KOMMER DU IGANG MED DIN JUICEKUR
Måske har du allerede hørt om denne juicekur, men hvad går den egentlig ud på, og hvad er fordelene ved at følge en juicekur?
Først og fremmest er en velfungerende krop afhængig af, at affaldsstoffer, kemikalier og tungmetaller bliver udskilt. Er din lever, nyrer, tarme og lymfesystem overbelastede, ophobes affaldsstoffer i væv og organer, og dræner din krop for energi, og du får symptomer som træthed, betændelsestilstande, uren hud, forstoppelse, hovedpine, dårlig ånde, maveproblemer og problemer med at reducere vægten.
Juicekur - prøv: Juice med grape
Det kan du afhjælpe med en juicekur, som er en udrensning med frugt- og grønsags-juice, der nærer og renser kroppens celler og hjælper kroppen i balance.
Mange bliver skræmt af ordet detox (udrensning), som forekommer ved en juicekur, og forbinder det med sult. Men følger du din juicekur korrekt, vil du ikke føle dig sulten.
Bestil din juice her, hvis du ikke har tid/mod til at lave den selv
JUICEKUR: SÅDAN GØR DU
# Det anbefales at tage en 3-dags, 6-dags, 9-dags, 12-dags eller 15-dages juicekur for at få renset fordøjelsessystemet og genstarte kroppens vitale funktioner. Nogle mennesker vælger at leve på juice i 30 dage, men det er vigtigere at gøre det rigtigt, end at være på juicekur længe.
# Du skal drikke 6 stk. 500 ml. juice om dagen med 2 timers interval i denne juicekur. Under udrensningen anbefales det, at du nedtoner dit aktivitetsniveau, så kroppen kan bruge sine energiressourcer på udrensning. Men mild motion som fx en gåtur bidrager til at øge blod- og lymfecirkulationen. Massage og tørbørstning vil også øge blodcirkulationen og fremme udrensning gennem huden.
# Stress har negativ virkning på sundheden og kan forringe udrensning. Lad krop og sind hvile ved at indarbejde fx vejrtrækningsøvelser, muskelafspænding eller mindfulness meditation. Prøv at få en masse hvile, gå tidligt i seng og hvil dig i løbet af dagen, hvis det er muligt. Det øger effekten ved din juicekur.
# Efter udrensningen ved din juicekur indfører du gradvist almindelig kost igen. Undgå sukker, mælk og kornprodukter - i hvert fald til at begynde med. Spis tilberedte grønsager og magert kød/fisk, og lidt frugt, og husk at passe på din rene krop.
OBS! Husk at kontakte din læge, inden du starter på en juicekur, hvis du er gravid, ammer eller er helbredsmæssigt svækket.
Kilde: www.unpluggedjuice.dk
Juicekur - prøv: Skipper Skræk-juice
Juicekur - prøv: Go Green-juice
Juicekur - prøv: Juice med frisk salat
ER DETTE IKKE DEN RETTE KUR FOR DIG? FIND FLERE SLANKEKURE I GALLERIET HERUNDER
Galleri: Find den slankekur, der passer til dig
5-2-kuren
Princippet: Fem dage om ugen spiser du, som du plejer. De resterende to må du kun spise 500-600 kalorier om dagen.
God til dig, der har en fast hverdag, så du kan planlægge og holde dine fastedage.
1 / 14
80-20-kuren
Princippet: Ganske simpelt går denne kur ud på, at du spiser sundt 80% af tiden, og de sidste 20% bestemmer du helt selv over, og kan spise hvad du vil.
God til dig, der Gerne vil have en sund hverdag, men samtidig gerne vil kunne sige ja tak til kage og når vennerne inviterer til middag.
2 / 14
Detox
Princippet: Du tager en udrensningskur derhjemme, hvor det eneste du ændrer på er din kost. Du skal for eksempel udelade kød, mælkeprodukter og slik, og i stedet spise masser af kål, linser og nødder. Kosten hjælper med at udskille affaldsstoffer fra kroppen.
God til dig, der gerne vil have øget energi og et bedre immunforsvar.
3 / 14
Dukan
Princippet: Protetin, protein og atter protein. Kuren er inddelt i fire faser, der hver dikterer hvad du må spise. Men fælles for dem er, at der er masser af protein. Til gengæld må du spise så meget du vil, inden for kurens udvalgte fødevarer.
4 / 14
Fodmap
Princippet: Du skal udelukke fødevarer, som indeholder nogle af de sukkerstoffer, som FODMAP fraråder. Eksempler på disse er hvedeprodukter, de fleste kålsorter og kunstige sødemidler.
God til dig, der døjer med ubalance i maven eller lider af irritabel tyktarm.
5 / 14
Juicekur
Princippet: I en periode, der kan variere mellem tre og 15 dage, indtager du kun juice. I den periode skal du drikke seks juice om dagen, der indeholder både frugt og grøntsager, så du bliver mæt. Kuren hjælper med at udrense affaldsstoffer i kroppen.
God til dig, der for eksempel lider af træthed, hovedpine, uren hud eller maveproblemer, og gerne vil rense kroppen og skabe balance.
6 / 14
Kostplan
Princippet: Denne slankekur går i al sin simpelhed up på at lave en ugentlig kostplan for dine måltider, så du lettere kan sikre dig, at du får en sund og varieret kost. Den kan tilpasses forskellige behov.
God til dig, der har en travl hverdag, og gerne vil undgå impulskøb af slik og fed mad, når du handler.
7 / 14
LCHF
Princippet bag LCHF – eller Low carb High fat - er at skrue op for de gode fedtstoffer og ned for kulhydraterne. LCHF-kost består primært af fedt, protein og en masse grøntsager.
God til dig, der sagtens kan forestille sig at leve uden ris, pasta, kartofler og brød.
8 / 14
Nudging
Princippet: Nudging er en venlig men bestemt guidning til sunde valg. I stedet for forbud og pisk, ”lokker” du sig selv ved for eksempel at skifte usunde fødevarer i køleskabet ud med sunde, og lægge løbetøjet frem om aftenen, så du hurtigt kan hoppe i det næste dag.
God til dig, der tror mere på gulerod end pisk, og gerne vil træffe dine egne sunde valg.
9 / 14
Pulverkur
Princippet: I stedet for dine normale måltider, udskifter du ét eller flere med slankepulver. Pulveret hældes i kolde eller varme drikke, og det kræver altså hverken tid eller kundskaber i et køkken.
God til dig, der gerne vil kickstarte slankekuren og have et hurtigt og nemt vægttab.
10 / 14
Sense
Princippet: Reducer indtaget af kulhydrater og skru op for grøntsager og protein. Start med at spise tre hovedmåltider om dagen (og kun tre), så du mærker efter, hvornår du er sulten.
God til dig, der gerne vil have en sundere livsstil, hvor alt er tilladt med måde.
11 / 14
Stenalderkost
Princippet: Stenalderskostens principper er bygget op omkring den kost, som var tilgængelig for stenaldermennesket. Stenalderkost er baseret på rigelige mængder fedt og protein. Til gengæld skal du skære ned på stivelse, og mejeriprodukter skal du helt undgå.
God til dig, der godt kan lide æg og ikke har noget imod at opgive brød og mejeriprodukter.
12 / 14
Suppekuren
Princippet: I en uge består din kost primært af en kålsuppe, som du må spise så meget, som du lyster, hver gang du er sulten.
God til dig, der hurtigt skal smide et par kilo.
13 / 14
