Det er ved at være tid. Du ryster puden, sætter vinduet på klem og lægger dig i det kølige soveværelse. Måske ligger du på ryggen, maven, på siden med det ene ben trukket op i noget, der kunne ligne bogstavet ‘p’ ovenfra.
Du har helt sikkert en yndlingssovestilling, men hvis du er en af dem, der sover på ryggen, kan det være, du skal overveje en ny, for det er den absolut værste stilling, skriver Vice.
Og faktisk viser et stort dansk studie, at næsten 38 procent voksne sover på ryggen det meste af natten.
Men det er måske værd at ændre den vane, forklarer Michael Gradisar, leder af søvnvidenskab hos Sleep Cycle.
Når du ligger på ryggen, trækker tyngdekraften nemlig din tunge og det bløde væv ned mod svælget, det kan medføre indsnævring af luftvejene, fremkalde snorken og øge risikoen for søvnapnø.
Dog er der en vigtig undtagelse: Spædbørn.
Det frarådes voksne, men anbefales spædbørn, da det er den mest sikre position for dem at sove i.
Men hvordan skal du så sove, hvis ikke det er på ryggen?
Michael Gradisar forklarer, at den anbefalede soveposition for voksne er på siden. Det fremmer fordøjelsen, mindsker sure opstød og støtter blodcirkulationen. Men han påpeger også, at den allerbedste position er den, der er mest behagelig for dig, og hvor du sover bedst.
Hvis du skifter soveposition, kan det være, du har lidt svært ved at falde i søvn i starten.
Her er der gode råd at hente fra Tomas Myklebust, der er ekspert i klinisk neuropsykologi. Han har en lang række tips til at forbedre din søvn, som du kan læse her.
Det kan også være, du skal begynde at træne, det hjalp Astrid Buran Holan, der siden hun er begyndt at træne har sovet fantastisk og endelig føler sig udhvilet om morgenen.
Lyt til 'Bachelorette'-podcasten ‘EJ EJ EJ!’ hver fredag der, hvor du normalt finder dine podcasts - eller herunder.
