gravidtræning
Krop og kost

God træningsøvelse til dig, der er gravid: Langsom squat

Træning i graviditeten kræver omtanke, så du ikke overbelaster din krop, der i forvejen arbejder på højtryk for at skabe de bedste rammer om din baby i maven. Her får du en skånsom øvelse, du kan lave hjemme på stuegulvet.

Øvelse: Langsom squat

1. Placer fødderne i hoftebreddes afstand, stræk armene ud foran dig, og træk navlen ind mod rygsøjlen, så du mindsker lændesvajet. Hold spændingen i maven og placer vægten på ydersiden af fødderne – knæene må ikke falde indad.

 

2. Stik bagdelen bagud, og sænk dig langsomt ned mod jorden mens du tæller til 8.

 

3. Hold positionen i bunden af din squat i 3 sek. Rejs dig langsomt op igen, mens du presser hælene i jorden. Spænd i ballerne hele vejen op!

 

LÆS OGSÅ: Derfor skal du massere dit mellemkød

Se øvelsen udført på video her:

 

Videoen er lavet i samarbejde med træner Maria Dior, der er specialiseret i fertilitet, graviditet og efterfødselstræning. Se mere på mariadior.dk