Kom slank igennem julen med 4 trin
8. december 2012Planlæg din uge, så du når det hele, også træningen
Planlægning er generelt det, der giver sammenhæng i en travl hverdag. Forsøg derfor altid at få planlagt din træning, da det typisk er motionen der bliver fravalgt i en travl hverdag. Motion kan nemlig være afstressende. Undgå derfor at skrotte motionen - motion giver plads til de ekstra småkager i julen, med god samvittighed.
Slank med sikkerhed: Få 6 regler du skal følge og du vil garanteret tabe dig
Sæt dig mål for din træning
Dine mål behøver ikke altid at være målbare, som f.eks. kilo på vægten eller løbedistancer. Målet kan også blot være at komme udenfor og røre dig tre gange om ugen i over en time. Om du så går en tur, løber en tur eller styrketræner i den time, er underordnet - din krop har altid godt af at røre sig, lige gyldigt hvordan.
Beløn dig selv, når du har fortjent det
Julen bugner med slik, konfekt, kager og nødder. Og for at der ikke skal ryge for meget på sidebene, kan det være rart at vide, hvad julens lækkerier indeholder af kalorier. Hvis du f.eks. jogger/løber en tur, kan du love dig selv, at du må spise to småkager, spise tre stykker konfekt eller tage den ekstra portion ris a la mande når du kommer hjem.
Så hvor meget jul kan du spise for 100 kalorier?
Tab dig med QSLANK
Kæmper du en evig kamp mod de ekstra kilo? Du er langt fra den eneste, og nu kan du med SlankeDoktor få støtte og opbakning fra et af Danmarks største slanke-communities.
Q Slank er et samarbejde mellem Q og SlankeDoktor, og bliver du medlem her får du både personlig diætist og kostplan, Danmarks bedste kalorieberegner og adgang til over 5000 opskrifter online.
Vil du møde nye bekendtskaber samtidig med du smider de overflødige kilo? Så bliv medlem af Q Slank nu ved at klikke her
• Lakridskonfekt: 5 stk., 25 g
• Fyldt chokolade: 2 stk., 20 g
• Marcipan- og nougatkonfekt: 2 stk., 20 g
• Ris a la mande: En halv deciliter med kirsebærsauce, 50 g
• Brunkager/vaniljekranse/jødekager: 3 stk., 20 g
• Pebernødder, 6 stk., 20 g
• Klejner: 2 stk., 20 g
• Æbleskiver: 1 stk. med 1 tsk. syltetøj og et drys flormelis
• Små, røde juleæbler: 2-3 stk.
• Klementiner: 3 stk.
•Tørret frugt såsom dadler, figner og svesker: 3 stk.
• Mandler: 15-18 stk., 20 g
• Brændte mandler: 8 stk., 25 g
• Valnødder: 4 hele, 15 g
• Hasselnødder: 12-15 stk., 15 g
• Gløgg: 100 ml med lidt rosiner og mandelsplitter
100 kalorier svarer i øvrigt til et halvt stykke rugbrød med magert kødpålæg eller en mellemstor melon.
Få opbakning fra dine nærmeste
Sørg for at dele dine mål med nogen - også selvom, at du træner alene. På den måde kan det virke endnu mere motiverende, hvis der er nogen der spørger ind til dine mål. Dette kan give følelsen af, at du står til ansvar over for dem.
Det kan dog virkelig også være en fordel, at træne sammen med én eller flere, da I kan bakke hinanden op og støtte op om jeres træningsaftaler. Således har du mindre risiko for at bukke under, og slipper dermed også for de ekstra kilo, som følge af decembers fristelser.