Selvudvikling
14. oktober 2014

7 genveje: Slip af med dine bekymringer

Kender du dét, at de indre frygtscenarier til tider tager overhÄnd? Her fÄr du psykologisk coach Lise Baltzers bedste rÄd til at komme ud pÄ den anden side, ikke lade dig begrÊnse af dine negative overbevisninger
 og i stedet slippe dine bekymringer.
Af: Lise Baltzer, redigeret til web af Lonnie Kjer
Bliv klogere pÄ, hvordan du kan slippe dine bekymringer

SĂŠt tid af til bekymringer!

Hvis du ikke kan slÄ en bestemt bekymring ud af hovedet, sÄ grib den: Rul den rÞde lÞber ud, og inviter den indenfor - men kun for en begrÊnset periode. Du kan for eksempel afsÊtte 10 minutter morgen og eftermiddag til bekymringer. SÞrg for, at du vitterligt 'bekymrer igennem'.
Det er som Daniel Weger beskriver i sin bog White Bears and Other Unwanted Thoughts det, vi vel mest kender som 'Du mÄ ikke tÊnke pÄ en lyserÞd elefant'-paradokset. Hjernen sÞger aktivt efter de ting, vi forsÞger at undertrykke.
Ved at tillade bekymringerne for en afgrĂŠnset periode kan du snyde hjernens indre drillepind.

LÊs ogsÄ: 6 sunde ting, du kan gÞre for dig selv. IfÞlge Sofie Hagen.

LĂŠg en plan

SpÞrg dig selv: Hvad er det vÊrste, der kan ske? LÊg sÄ en plan for, hvordan du vil hÄndtere det vÊrste, hvis det sker 
 Giv dig selv lov til at brainstorme, vÊre kreativ og systematisk. Hvis du for eksempel er bange for, at din mand skal forlade dig, sÄ lÊg en plan, der klart beskriver, hvordan du vil hÄndtere situationen, hvis den opstÄr. Det er vigtigt, at du kommer godt omkring. Skriv, hvordan du vil hÄndtere det fÞlelsesmÊssige, praktiske og Þkonomiske.

Annonce

Er du snarere bange for at blive fyret i forbindelse med nedskÊringer, sÄ gÞr det samme. Skriv ned, hvilke jobs vil du sÞge, hvorvidt du vil videreuddanne dig eller blive ivÊrksÊtter og realisere din drÞm. NÄr bekymringen dukker op igen (og det gÞr den), sÄ mind dig selv om, at du allerede har en plan. Punktum.

Tro pÄ din styrke

Skriv en liste over det, der bekymrede dig i gÄr, i sidste uge og sidste Är. Tag et kig pÄ listen, og spÞrg dig selv: Hvor mange af bekymringerne blev til virkelighed? Og af dem der blev til virkelighed: Hvordan klarede du reelt udfordringen, da du stod over for den? Mange finder ud af, at de overvurderer risikoen for katastrofer og undervurderer deres egen evne til at hÄndtere udfordringerne i det Þjeblik, de dukker op.

Annonce

VĂŠn dig til en indre dialog, der lyder: »Jeg kan hĂ„ndtere problemerne, nĂ„r de kommer. Hvis de da kommer 
 Jeg har masser af ressourcer - og de ressourcer, jeg ikke har, kan jeg skaffe mig.«

LÊs ogsÄ: 11 tips til at slippe den dÄrlige samvittighed

GĂžr det modsatte

VÊlg bevidst at gÞre det modsatte af det, som dine bekymringer siger, at du skal. Hvis du ofte er bekymret for, at du ikke har penge nok, sÄ begynd at bruge penge i dag. Hvis du ofte er bekymret for, at andre skal synes, du er dum, sÄ sig noget dumt med vilje. Hvis du ofte er bekymret for ikke at vÊre pÊn nok, sÄ tag grimt tÞj pÄ i dag eller drop makeuppen. PÄ den mÄde undgÄr du at blive 'offer' for din egen bekymring. Dertil kommer, at virkeligheden pr. definition er lettere at hÄndtere end fantasien. Netop fordi den er virkelighed og underlagt tyngdeloven, modsat fantasien hvor bekymringerne bor, og hvor alt kan ske.

Annonce

Spot det skjulte udbytte

Det kan lyde vanvittigt, men nogle gange har vi et hemmeligt udbytte af vores bekymringer. Sagen er, at nÄr vi bruger nutiden til at bekymre os om noget, der mÄske (og mÄske ikke) sker i fremtiden, sÄ slipper vi samtidig for at tage aktivt hÄnd om de udfordringer, der ligger foran os i nuet. Det kan vÊre, at vi bruger tiden til at sidde og spekulere pÄ, hvorvidt det bliver regnvejr til havefesten pÄ lÞrdag, mens vi rettelig burde gÄ i gang med at skrive pÄ den rapport, der skal afleveres pÄ torsdag. Tricket bestÄr i at spÞrge sig selv: »Hvad er det, jeg mÄske kryber udenom i nuet, nÄr jeg bruger tiden til at bekymre mig om fremtiden?«

Annonce

LÊs ogsÄ: SMIL til verden: SÄ meget smitter dit humÞr

Meditér

Mindfulness meditation sundt for dit sind. Det skyldes, at det er bekymringsforebyggende. NÄr du praktiserer mindfulness meditation, trÊner du dig selv til at forblive i nuet og give slip pÄ grublerier om fortid og fremtid. Det krÊver en indsats pÄ cirka 20 minutters meditation om dagen at holde sig fit pÄ det omrÄde. Til gengÊld sparer du en masse tid pÄ unÞdige bekymringer.

Sortér i dine bekymringer

Det er ikke alle negative tanker, der er uhensigtsmÊssige. Det er kun sund fornuft at tÊnke over visse ting, som du reelt kan tage hÞjde for og pÄvirke. De nyttelÞse bekymringer er isÊr dem, der handler om ting, som vi reelt ikke har nogen indflydelse pÄ, eller hvor vi kun har en meget begrÊnset indflydelse.

Annonce

LĂŠs mere om:

Annonce

LÊs ogsÄ

Bliv medlem af femina+

Du skal vÊre medlem for at gemme denne artikel. Medlemskabet giver dig ubegrÊnset adgang til alt indhold.