Gravid

Hvor meget må man løfte som gravid?

af Anne Romanelli 26. juli 2017
Se her, hvad eksperterne siger om løft under graviditeten – herunder hvor mange kilo du må løfte som gravid. Det er en del mindre end denne kvinde, som for alvor deler vandene på Instagram!

Emily Breeze fra North Carolina i USA deler i øjeblikket vandende på sin Instagram-profil. Her får hun stor opmærksomhed for sine billeder, hvor hun vægtløfter 155 pund (godt 70 kilo) – vel at mærke 34 uger inde i sin graviditet. 

De positive følgere roser bl.a. Emily for sit gå-på-mod, sin styrke og sin veltrænede krop, mens mange kritikere udtrykker deres forargelse og peger på, at de tunge løft er farligt for barnet.- Folk, der ikke kender mig, skriver de mest vanvittige ting. Jeg er lamslået over, at folk kan tro, at jeg vil gøre noget som helst for at skade mit barn. Men jeg vil ikke lade andres uvidenhed ødelægge mit læge-godkendte fitness-regime under min graviditet, siger Emily Breeze ifølge US Magazine.

Det skal du vide om tunge løft i graviditeten

Men hvad anbefaler eksperterne egentlig om løft og graviditet?

Sundhedsplejerske Helen Lyng-Hansen skriver på sit website netsundhedsplejerske.dk:

- Det anbefales, at du ikke løfter noget, der vejer mere end 12 kilo, og den samlede løftemængde må ikke overstige 1000 kilo per dag. Når man er 7 måneder henne, anbefales det, at man kun løfter det halve, altså samlet set kun 500 kilo per dag.Hvis man løfter for meget som gravid, kan man – udover at få ondt i ryggen og bækkenet – også få blødning, og der er risiko for abort eller for tidlig fødsel, advarer hun.

Hvis du alligevel skal løfte under graviditeten…

Har du et mindre barn i forvejen, som gerne vil løftes, opfordrer Helen Lyng-Hansen til, at man om muligt indarbejder nye vaner – f.eks. sætter sig ned i højde med barnet i stedet, når det gerne vil i kontakt med dig. Man kan også købe f.eks. en lille trappestol, så barnet selv kan klatre op, hvor der er brug for det, råder sundhedsplejersken.

Har man alligevel brug for at løfte, så er det vigtigt, at man bruger den rigtige løfteteknik, hvor man bruger styrken i sine ben, har ret ryg og holder dét, man løfter, så tæt ind til kroppen som muligt.

Husk også at knibe sammen i din bækkenbund, og får du på nogen måde ondt, skal du stoppe med at løfte, understreger Helen Lyng-Hansen.

Læs også:

Motion under graviditeten

7 øvelser der styrker dig og din baby:

7 øvelser der styrker babys motorik

1. Hæng til tørre Sæt dig med fødderne i gulvet og med let bøjede knæ. Du kan også sidde i skrædderstilling. Læg baby på ryggen på dine lår med hovedet vendt ind mod dig. Barnet holdes om hofterne og løftes op, så det hænger med hovedet nedad i øjenhøjde med dig. Bøj og stræk armene et par gange, så barnet får en lille elevatortur stadig med hovedet nedad. Hvis barnet er over et år, er det bedst at stå op og holde i lårene.   OM ØVELSEN * Babys alder: 0-2 år * Stimulerer babys balancesans og løsner nakkemusklerne * Stimulerer mors armmuskler * Redskab: Dine arme * Varighed: 2 minutter
2. Baby ombord Læg dig på ryggen med knæerne løftet ca. 90 grader. Barnet placeres på maven  på dine skinneben med hovedet mod dig. Hold i barnets hænder eller oppe omkring dets skuldre. Vug op og ned i knæleddet - gerne med gradvist større udsving, så barnet til sidst næsten står på hovedet. Er du nervøs for, at barnet tipper over, kan du støtte mere omkring dets krop med dine hænder. Hold nu skinnebenet lodret igen, og gør klar til at 'lette': Gyng hele din krop frem og tilbage, så du kommer helt op i siddende stilling og tilbage igen - hele tiden med barnet liggende nogenlunde lodret på dine skinneben.   OM ØVELSEN * Babys alder: Fra 2 mdr. til 2 år. * Stimulerer babys balancesans, muskel-led-sans og den maveliggende stilling.  * Stimulerer mors mave- og rygmuskler. * Redskab: Dine ben og en madras til at ligge på. * Varighed: 10 minutter.
3. Gå trillebør Læg noget spændende legetøj ud på gulvet, som baby kan 'trille' hen til. Barnet lægges på maven. Tag fat om dets hofter, og løft lidt op i underkroppen, så barnet udelukkende støtter på hænderne. Skub blidt 'trillebøren' i gang ved at vride hofterne op og ned i den vandrette position, så barnet hjælpes til at flytte hænderne fremad. Det er svært og hårdt, så det kræver små pauser, men sørg for, at det ikke giver op for let. Kan barnet endnu ikke gå fremad på hænderne, så lad det støtte med hænderne mod gulvet, mens du fortsat holder om barnets hofter og løfter underkroppen let op, så benene ikke rører gulvet. Der skal nu rokkes lidt frem og tilbage, så der kommer godt med tryk på skulderleddene. OM ØVELSEN * Babys alder: Fra 8 mdr. til 2 år. Fra 1 år skal man holde på lår eller lægge. * Stimulerer babys kravleri, krydsbevægelser, balancesans og muskel-led-sans. * Stimulerer mors rygmuskler. * Redskab: Legetøj eller andet spændende at række ud efter. * Varighed: 2-5 minutter.    
4. Kloden rundt Legen kan kun bruges af børn, der kan sidde selv, da den kræver stabil ryg og hofte. Sæt barnet op på bolden, mens du holder om dets hofter med begge hænder. Løft barnet op og ned på bolden i små hop - lad bolden gøre sin del af arbejdet, så barnet kan mærke, at bolden skubber på nedefra for hvert hop. OM ØVELSEN * Babys alder: Fra 6 mdr. og op. * Stimulerer babys balancesans, muskel-led-sans, ryg- og nakkemuskler samt falderefleks. * Stimulerer mors arm- og mavemuskler. * Redskab: En stor bold og din krop. * Varighed: Ca. 5 minutter. 
5. Down Under Hold barnet omkring lårene, og lad det hænge med hovedet nedad. Er barnets lår buttede, kan det være svært at få rigtigt fat, men af hensyn til de lidt ustabile led skal man være varsom med at holde omkring anklerne. Her kan du i stedet holde omkring barnets skinneben. Sving barnet frem og tilbage, hvis du kan mærke, at det kan lide det. OM ØVELSEN * Babys alder: 6-9 mdr. * Stimulerer babys balancesans. * Stimulerer mors armmuskler. * Redskab: Dine arme. * Varighed: 5-10 minutter.
6. Babyelevator Fold et lagen ud på en madras. Læg barnet midt på lagenet i længderetningen. Stil jer i hver ende af lagenet, og vikl et hjørne om hver hånd, så i har godt fat og kan løfte barnet op fra underlaget. Hold overarmene tæt mod kroppen, så lagenet ikke 'lukker til' foroven. Hæv og sænk armene i takt - og luk lidt sammen, når 'elevatoren er oppe'. Det kilder og føles skønt for den lille. Sørg for god afstand til gulvet på vejen ned. Hold gerne små pauser, og kig ind til barnet for at se, hvordan det reagerer. OM ØVELSEN * Babys alder: Fra 3-6 måneder. * Stimulerer babys balancesans og faldereflekser. * Stimulerer mors mave- og armmuskler. * Redskab: Lagen og to personer. * Varighed: 10 minutter. 
7. Snurretur med storken Læg et lagen ud over gulvet. Barnet lægges midt på lagenet i lændgeretningen. Lagenets ender samles på den korte led med den ene hånd og vikles omkring håndleddet. Der gøres det samme med den anden hånd i lagenets anden ende. Lagenet løftes op, så barnet er helt fri af gulvet. Kryds dine arme ind foran hinanden på skift, så baby automatisk begynder at snurre frem og tilbage. Armene må ikke åbnes for meget under krydsningen, for så blver snurreturen dårligere og sværere for dig at styre. OM ØVELSEN * Babys alder: 0-1 år. * Stimulerer babys balancesans. * Stimulerer mors arm- og mavemuskler.   * Redskab: Voksenlagen eller et tyndt tæppe. * Varighed: 4 minutter. Se også: Sådan hjælper du din baby med at sidde Hjælp dit barn på benene