torsk
Hovedretter

Ovndampet torsk og appelsinmarineret grønkål med hasselnødder

Torskekødet har godt af nænsom tilberedning i ovnen, så det bevarer sin delikate smag og struktur. Her får du opskriften på ovndampet torsk og appelsinmarineret grønkål med hasselnødder

Ovndampet torsk og appelsinmarineret grønkål med hasselnødder 

Tid: 30 minutter. Ovntid: 25 minutter
Antal personer: 4
 
 
DET SKAL DU BRUGE
600 g torskefilet med skind
2 spsk. olivenolie
salt og friskkværnet peber
½ dl vand
 
APPELSINMARINERET GRØNKÅL MED HASSELNØDDER
250 g frisk grønkål
100 g afskallede hasselnødder
skal og saft af 1 usprøjtet appelsin
½ dl vand
½ dl sukker
½ dl olivenolie
salt og friskkværnet peber
 
TILBEHØR
4 skiver ristet brød
 
PRØV OGSÅ: Confiteret torsk med kapers og citron
 

Opskrift - sådan laver du ovndampet torsk og appelsinmarineret grønkål med hasselnødder 

 
1. Tænd ovnen på 130°. Læg torskefileten på bagepapir i en bradepande. Dryp med olie, og krydr med salt og peber. Hæld ½ dl vand i bradepanden, og bag torskefileten i ovnen i 25 minutter.
 
2. APPELSINMARINERET GRØNKÅL MED HASSELNØDDER: Bring en gryde med saltet vand i kog. Pluk grønkålen, og skyl den godt. Læg kålen i det kogende vand i 1 minut. Hæld vandet fra, og afkøl kålen i koldt vand. Rist nødderne gyldne på en tør pande. Skyl og skær skallen af appelsinen med en tyndskræller (undgå det hvide, det har en bitter smag). Snit appelsinskallen i tynde strimler, og pres saften over en skål. Kog vand, appelsinsaft og sukker sammen, til sukkeret smelter. Kog appelsinstrimlerne i lagen i 2 minutter, og afkøl lagen. Rør en dressing sammen af olie, ½ dl af appelsinlagen og salt og peber. Bland grønkål og nødder sammen med dressingen. Servér grønkålen sammen med dampet torsk og ristet brød.
 

Få indkøbslisten til hele ugen her

 

UGENS ANDRE OPSKRIFTER

Mandag: Grov kyllingeburger med squash og grøn pesto – Få opskriften her

Onsdag: Indisk linsesuppe med krydret svinemørbrad og myntecreme – Få opskriften her

Torsdag: Lammefrikassé med kastanjer, gulerødder og rødløg – Få opskriften her

Fredag: Bøf med broccoli-avocado-salat, chilifritter og sesamsauce – Få opskriften her

 
Læs mere om: