Yin Goya - få Yin Yoga-øvelser her
Yoga

Hvad er Yin Yoga? Bliv inspireret til den afslappende yoga

26. oktober 2021
af Redaktionen
Foto: Shutterstock
Yin Yoga er yoga med udstræk i op til fem minutter. Her får du lange yogaøvelse, der giver plads til at slippe spændinger og afstresser kroppen fuldstændig.

Dyrker du yoga, eller overvejer du at gøre det?

Yoga er blevet en populær træningsart, der får dig ud af hovedet og helt ned i kroppen.

Udover at yoga er god motion for dine muskler og core (muskulatur, som inkluderer måde mave, talje og ryg), så er yoga også en meditativ træningsform, der både styrker og afspænder. 

Ifølge yoga journal får du en rolig træning med fokus på dig selv, når du dyrker Yin Yoga. Denne yogaform tager højde for skader og smerter i kroppen, såsom knæ- og rygsmerter. 

Med yogaformen Yin Yoga får du en rolig træning med fokus på dig selv og dine vejrtrækninger.

Yin Yoga er nemlig karakterisk ved sine lange og dybegående stræk, der får dig til at slippe spændinger og afstresse kroppen. 

Yin Yoga-øvelser

Hvad er Yin Yoga? Stræk i 3-5 minutter

Yin Yoga er en afslappende yoga yogaform. Den måde som Yin Yoga adskiller sig fra de andre yogaformer er lange udstræk af de enkelte muskelgrupper.

Ved Yin Yoga holdes de forskellige stillinger i op til 5 minutter. De lange stræk giver dig mulighed for at komme dybt ned i hvert enkel stræk.

Yogalærer Karen Pallisgaard, der blandt andet står bag femina Hverdagsyoga-videoer, har et bud på, hvorfor netop Yin Yoga er blevet populært.

– Yin Yoga er blevet voldsomt populært de seneste par år og personligt tror jeg, at det er, fordi det er en meget meditativ og rolig praksis. Yin Yoga fungerer som en rigtig god yderpol til alt den stress og gøren, som vi er en del af i hverdagen.

De dybe stræk i Yin Yoga kan være med til at forebygge skader og afhjælpe spændinger i hele kroppen.

Yin Yoga handler ikke om at gøre, men om at være.

– Yin er modstykket til din Yang, hvor du kan vende sanserne indad og lukke dig mere ind og få en mere introspektiv tilgang til din yoga. Yin Yoga handler ikke om at gøre, men om at være.

Med Yin Yoga er fokus derfor ikke på hård træning af musklerne, men derimod skal yogaøvelserne være et frirum, hvor kroppen kan få lov til at afspænde.

Yin Yoga kan benyttes som supplement til andre yogaøvelser eller som et pusterum i en travl hverdag.

Øvelserne fra Yin Yoga giver plads til dyb ind- og udånding, hvilket afstresser kroppen og får dig til at give slip. 

Derfor er Yin Yoga godt for krop og sind

  • Reducerer stress og angst
  • Fremhæver følelsen af mindfuldness
  • Forbedrer mobilitet
  • Forbedrer smidighed
  • Løsner anspændte muskler
  • Fremhæver følelsen af dyb ro

Kilde: Womens Health

Hvordan påvirker Yin Yoga kroppen? 

Ifølge Womens Health aktiveres nervesystemet, når du dyrker Yin Yoga.

Nervesystemet aktiveres gennem lange og dybe vejrtrækninger, der får kroppen til at restituere og finde dyb ro. Det er blandt andet ved øvelser som "childs pose", der får kroppen til at slappe af og vejrtrækningen til at blive dyb. 

Når du er stresset producerer din krop hormonet kortisol, hvilket får dig igennem stressede situationer.

Kroppen har dog svært ved at skelne mellem forskellige former for stress, hvilket gør at mange af os går med et nervesystem, der hele tiden er på overarbejde. 

Yin Yoga-øvelser kan være med til at få dig ned i gear og løsne eventuelle spændinger i din krop.

Når kroppen langsomt begynder at slappe af i øvelserne, vil du opleve en følelse af dyb ro, hvilket er medvirkende til at reducere stress og angst i en travl hverdag. 

barnets stilling

Yin Yoga-øvelser 

Yin Yoga er for dig, som ønsker at opnå mere livskraft og overskud i hverdagen. 

Uanset dine forudsætninger for at begynde at dyrke Yin Yoga, så har vi samlet 4 simple yogaøvelser som alle kan være med på. 

Se nedenstående video og bliv introduceret til Yin Yoga med fire simple øvelser.

Ønsker du at se dette indhold skal du acceptere øvrige cookies.

Gratis hverdagsyoga

Du kan med blot få yogaøvelser om ugen opnå både en stærkere krop og et stærkere sind.

Femina har samlet et hav af forskellige yogaformer, hvor du gratis kan træne med, uanset om du er begynder, letøvet eller øvet.

Du kan finde alle yogaøvelserne lige her.