Træn dine mavemuskler
Lig på ryggen, stræk benene lige op mod loftet, pres lænden ned i gulvet, og løft dine ben og hofte op mod loftet. Benene skal være i ro, og det er kun et lille løft på ca. 1 cm.
HUSK: Lænden skal hele tiden være i kontakt med gulvet.
Det får du ud af det: Du arbejder med de dybe mavemuskler, der er en del af den muskelgruppe, der støtter din kropsholdning.
Statement: Vær klar til at kæmpe. Vælg et netværk, der støtter dig.
Hvis du følger øvelserne i en måned, har du lagt grundstenene til en ny, flottere og sundere krop.
Nybegyndere: 2-4 gange om ugen med 5-20 gentagelser af hver øvelse, alt efter formåen.
Start med et sæt, og øg herefter til tre sæt i træk.
Øvede: 2-4 gange om ugen: 20 gentagelser af hver øvelse, tre sæt i træk.
Tidsforbrug: 10-15 minutter pr. gang.
HUSK: Dette er træning for din krops muskler. Du skal også huske at gøre noget godt for dit hjerte: Gå en tur, cykl en tur, løb en tur, alle former for konditionstræning tæller.
Læs også