Løb hurtigere med løbetrænerens 5 bedste tips
Løb

Løb hurtigere med løbetrænerens fem bedste løbetips

af Stephanie Hansen, Redaktionen 1. januar 2021
Udgivet første gang 4. januar 2011. Foto: Shutterstock
Løb hurtigere med fem enkle tips. Løbetræner Mette Flindt giver både tips til at øge farten og til at finde motivationen. Kom i gang med at læbetræne i dag.

”Hvordan bliver jeg en hurtigere løber?” har du måske spurgt dig selv.

Din løbehastighed afhænger af flere faktorer, men der er meget, du selv kan gøre for at komme til at løbe hurtigere.

Din kondition spiller selvfølgelig en helt afgørende rolle for, hvor hurtigt og langt, du kan løbe, men derudover kan du sagtens sætte ind andre steder og øge din løbekvalitet.

Løbetræner Mette Flindt giver her sine fem bedste tips til dig, der gerne vil løbe hurtigere.

Løb hurtigere med disse fem løbetips

1. Vær en fighter – og løb hurtigere

Det er nødvendigt, at du lærer at presse dig selv, hvis du vil have en bedre løbehastighed. Også når det føles ulideligt hårdt. Alene på din sidste kilometer kan der vindes et minut – bare på din viljestyrke.

Det er hårdt at komme i god løbeform, men til gengæld er vejen dertil også fyldt med succeser, så det er bare om at hænge i og være en fighter.

2. Erfarne ben

Det handler om at få "kilometer i benene," som løbetrænere kalder det. Når benene er vant til at løbe, bliver musklernes energistationer, blodkar og muskelfibre mere udholdende.

Omvendt betyder det, at du endelig ikke må yde over evne, for dine ben skal trænes roligt op, før de bliver udholdende.

Du skal altså ikke løbe hurtigere og længere, før din krop er klar til det. Men pointen står dog stadig klart: Kom af sted, hvert skridt tæller!

3. Mad skal der til

Altså den rigtige mad, forstås. Du kommer ikke til at løbe hurtigt oven på en pose chips eller en plade chokolade.

Kosten skal helst være energikilde til muskelarbejdet, mens du løber, og antioxidanter til genopbygningen af musklerne, efter du har løbet.

Hold dig derfor til en sund kost med masser af proteiner, frugt, grøntsager og fuldkorn, hvis du vil være sikker på, at det, du indtager, gavner dit løb.

Derudover kan det være en god idé at spise 2-3 timer før træning, da det kan hjælpe dig med at løbe hurtigere, at du ikke har mad til at hoppe rundt i mavesækken.

Bliver du sulten inden løbet, kan du spise en banan eller en proteinbar.

4. Sov – og løb hurtigere

Søvn er noget af det vigtigste, hvis du vil øge din hastighed og genereælt præstere godt på løbeturen. Er du udhvilet, løber du ganske enkelt bedre.

Sørg derfor altid for at få dine 8-10 timer på øjet – ellers koster det på løbeturen.

5. Let som en fjer

Hvert gram fedt, du har på kroppen, tæller, når det kommer til løb. Jo mere overflødig vægt, du bærer rundt på, desto mere energi kræver det af dig.

En tommelfingerregel siger, at du vinder 2-3 sekunder per kilo overflødigt fedt, du smider.

Om eksperten

Mette Flindt er kandidat i humanfysiologi fra Københavns Universitet og har mange års erfaring som personlig træner.

Det vil sige, at du kan skære to minutter fra din tur på fem kilometer, hvis du smider otte kilo.

Det er selvfølgelig vigtigt at påpege, at du ikke skal tabe dig for enhver pris, og man kan sagtens begynde at løbetræne, uanset hvad vægten siger.

 

Ni fordele ved at løbe

En ting er at kunne løbe hurtigt, en anden er få motiveret sig selv til overhovedet at komme afsted.

Mette Flindt opremser her ni fordele ved løb, der måske gør det lidt lettere for dig at tage beslutningen om at snøre løbeskoene og komme afsted.

  1. Løb giver en god kondition.

  2. Løb giver en hurtig målbar forbedring af din form.

  3. Løb er let, banen ligger lige uden for hoveddøren.

  4. Løb er ikke sæsonbetonet.

  5. Løb er en effektiv kalorieforbrænder.

  6. Løb og motion udvikler dit hjerte og din lungefunktion.

  7. Løb og motion giver dig velvære, også psykisk.

  8. Løb og motion giver overskud til meget mere.

  9. Løb og motion giver færre sygedage.

Derudover understreger Mette Flindt, at det er vigtigt, at du starter forsigtigt, også selvom du er vant til at løbe.

Varm op med gang og eventuelt lette strækøvelser.

Ønsker du at se dette indhold skal du acceptere øvrige cookies.

Det er vigtigt, at du overholder opvarmningen, så du ikke får skader under træningen.

Løb hurtigere lidt efter lidt, inden du til sidst på løbeturen skruer tempoet ned, så du igen slutter af med hurtig gang.