![pilates push up](https://imgix.femina.dk/media/986ade34db5b4467996614dceca0a300.jpg?auto=format,compress&fit=min&fp-x=0.5&fp-y=0.5&ar=414:548)
Træning og kost
Kom i form med pilates-push-ups
19. februar 2010af Redaktionen
Få en flad mave og lækre overarme med enkle pilates-armbøjninger, som du let kan lave derhjemme
Pilates-push-ups er ideelle til at styrke mave, arme og bækkenbund, og øvelsen kan nemt passes ind i en travl hverdag.
Det giver øvelsen:
Flotte arme, stærke brystmuskler, flad mave og stærk bækkenbund.
Udgangsstilling:
Stå i en planke med hænderne under skuldrene og benene i hoftebredde. Sug navlen op imod rygsøjlen, og spænd i ballerne.
Bevægelsen:
Hold ryggen lang og lige, og bøj albuerne skråt bagud. Spænd i maven, skub fra med hænderne, og stræk armene.
Gentagelser:
10
![https://imgix.femina.dk/legacy/media/websites/femina-dot-dk/website/skoen-og-sund/kom-i-form/1025-sjov-fitness/1025-fitness-pole-kopi-3.jpg](https://imgix.femina.dk/legacy/media/websites/femina-dot-dk/website/skoen-og-sund/kom-i-form/1025-sjov-fitness/1025-fitness-pole-kopi-3.jpg?auto=format,compress&fit=min&crop=faces,entropy&ar=4:3)
Prøv nye og
sjove
motionsformer
![https://imgix.femina.dk/legacy/media/websites/femina-dot-dk/website/skoen-og-sund/kom-i-form/1031-traen-som-stjernerne/1031-stjernetraener-kopi3.jpg](https://imgix.femina.dk/legacy/media/websites/femina-dot-dk/website/skoen-og-sund/kom-i-form/1031-traen-som-stjernerne/1031-stjernetraener-kopi3.jpg?auto=format,compress&fit=min&crop=faces,entropy&ar=4:3)
Få 5 træningstip
fra Hollywood-
træner