Træning og kost

Hvorfor taber jeg mig ikke? 6 grunde til, at vægten står stille

af Redaktionen 22. februar 2012
Du sveder flittigt i fitnesscentret eller på løberuten flere gange om ugen. Alligevel står vægten stille! Læs her, hvorfor du måske ikke taber dig

6 årsager til, at du ikke forbrænder fedt effektivt, når du træner: 1. Du træner ikke hårdt nok - fyr den af, når du er i gang.

2. Du træner for ensidigt - jo mere ensidigt du træner, jo mere økonomisk bliver kroppen. Så gør kroppen uøkonomisk ved at variere din træning mellem: intervaltræning, kontinuerlig træning, tung belastning, let belastning, store skridt, små skridt osv. Læs også: Morgengrød i sund og slank udgave

3. Dehydrering og tomme energidepoter. Jo bedre (læs; sundere), du har spist og drukket i timerne op til træningen, jo mere effektivt fungerer hele kroppen og kan yde maksimalt. Derudover kan den bedre restituere efterfølgende.

4. Du træner for uregelmæssigt! Træn regelmæssigt, så kroppen kommer i bedre form. Jo bedre form, jo bedre fedtforbrænding. Læs også: Derfor slanker motion så dårligt 5. Du træner med samme intensitet fra start til slut. Træning skal altid starte med opvarmning i roligt tempo/intensitet, der gradvist øges. Jo bedre opvarmning, jo bedre arbejder musklerne, om det er styrke- eller konditionstræning, du skal lave. Er opvarmningen for hård, syrer musklerne for hurtigt til og du kan ikke yde så meget, som hvis opvarmningen er optimal.

6. Kosten er for kulhydratrig. Jo flere kulhydrater din kost indeholder, og specielt den kost du spiser tæt på din træning, jo højere bliver kulhydratforbrændingen i forhold til fedtforbrændingen. Spis et måltid med en ligelig fordeling af fedt, kulhydrat og protein 2-3 timer inden din træning, så opnår du den bedste fedtforbrænding under træningen.