Hvor hårdt skal du træne, for at forbrænde....?

Vi overvurderer ofte hvor mange kalorier vi reelt forbrænder når vi træner, og har derfor ofte tendens til at belønne os selv lidt for meget med lækre godbidder.

Først og fremmest handler det om, at du skal træne intensivt for at der virkelig er bonus i forbrændingsredskabet. Derfor boner en times lunten ikke helt så meget, som en time hvor du virkelig har givet den gas.

Jo hårdere du træner, des flere kalorier forbrænder du!

Derudover må du desværre sande, at jo slankere du er, des mindre forbrænder du.

Så hvis du har tabt dig et par kilo, skal du altså arbejde hårdere, for at forbrænde det samme, som du gjorde før.

Under vægtbærende aktiviteter som: løb, hop og spring, skal du bruge mindre energi på at flytte din krop, jo mindre du vejer.

For at give dig et billede af hvad du kan spise efter 30 minutters træning, har vi lavet følgende oversigt:

Vidste du....

• ... at du forbrænder ca. 1 kalorie pr. kilometer pr. kilo du går eller løber. Hvis du vejer 80 kilo, forbrænder du altså cirka 80 kalorier ved at gå eller løbe 1 kilometer.
• ... at du forbrænder cirka 1 kalorie pr. kilo du vejer pr. 3 kilometer du cykler
  Det vil sige at hvis du vejer 80 kilo, så forbrænder du cirka 80 kalorier ved at cykler 3 kilometer.

Let motion

Eksempelvis gang og rulleskøjteløb.

Du kan spise ca. 30 g mandler, 30 g mørk chokolade eller 280 g vindruer

Moderat motion

Eksempelvis spinning, rask stavgang, crosstrainer, svømning eller mountainbiking.

Du kan spise ca. 40 g mandler, 40 g mørk chokolade eller 360 g vindruer

Hård motion

Spurtløb, konditionstræning på hold eller spinning i højt tempo.

Du kan spise ca. 50 g mandler, 50 g mørk chokolade eller 450 g vindruer

OBS: Tallene baseret på en kvinde, der vejer omkring 65 kilo. Vejer du mere, forbrænder du også mere.