Guide: Sådan undgår du sidestik

Videnskaben ved faktisk ikke, hvorfor vi får sidestik, men der er to faktorer, der gør sig gældende. Det er oftere utrænede personer, der får sidestik, og har man spist indenfor tre timer før træning, har man større risiko for at få det.

Forskerne mener i dag, at det er mellemgulvet som forårsager smerterne. Utrænede personer har generelt dårligere vejrtrækningsevne end veltrænede personer, så vejrtrækningen mistænkes for at være stærkt forbundet med sidestik.

Sådan kommer du sidestik til livs:
Dyrk kredsløbstræning ved siden af løbetræningen
Vær fokuseret på din vejrtrækning, mens du træner
Varm grundigt op inden
Lad være med at lægge for hårdt ud, men øg træningsintensiteten gradvist i stedet
Undlad at spise lige inden træning
Drik nok væske
Stræk dine muskler ud (nedre ryg, mavemusklerne og de skrå mavemuskler)
Får du alligevel sidestik, så reagér på kroppens signal og tag et hvil. Tag nogle dybe indåndinger, og stræk dig til den modsatte side

RELEVANTE LINKS

Prøv den nye
løbeplanner

Den rigtige løbe-
stil findes ikke