Vægttab står ofte øverst på motivationslisten, når det gælder løb, fordi løb ganske rigtigt er effektivt og nemt. Du forbrænder ca. 300 kalorier på 30 minutters løbetur. Men ak og ve her gælder det, ifølge Martin Kreutzer, om at huske på, at der også er 300 kalorier i en pose lakridser, som du kan sluge på fem minutter i en stresset stund på kontoret, eller i en halv avocado. Efter Kreutzers mening bør du hellere bruge kræfter på at spise færre kalorier end på at motionere, hvis det er vægttab, du er ude efter: ”Du kommer meget lettere i mål ved at skrue på kalorierne, så start med at droppe de tomme kalorier, så de ikke fylder, og skær ned på portionerne”.
#6 Stress ned med mindfulness
Måske løber du – eller måske føler du, du burde løbe – for at få styr på stressen i dit liv. Men selv om løb har vist sig at være effektivt i små portioner, er det langtfra den bedste antistress-kur. F.eks. kan du opnå samme virkning med 5-10 minutters mindfulness som på en lang løbetur. Prøv f.eks. en klassisk helkropsvisualisering, hvor du spænder af i alle muskler, kom ear plugs i i 10-12 minutter og mærk kroppen grounde.
Tip: Prøv f.eks. den gratis Headspace, meditation techniques for mindfulness-app
#7 Tag trapperne
Hvis du ikke gider løbe, så lov dig selv at tage trapperne i stedet for elevatoren fra i dag af. 5-10 minutter på trapper er bedre end ingenting, og vil du bruge trapperne til at komme i form, skal du sætte ca. 20 minutter af tre-fire gange om ugen. Op med pulsen. Alle former for kredsløbstræning, også kondicykel eller 20 minutter i svømmebassin, er effektivt, men at tage trapperne er det nemmeste, fordi det kan blive en del af de daglige rutiner.
#8 Kom ud i naturen
Løb bliver ofte kaldt for en naturlig lykkepille, men det er mindst lige så effektivt at gå, fastslår læge Jerk W. Langer, især hvis du spadserer i naturen. Han henviser til en række nye forsøg, som peger på, at en times gåtur løfter humøret og forebygger depression hos forsøgspersoner. Man delte testpersonerne i to grupper: Den ene gruppe gik deres daglige tur i grønne omgivelser i den nærliggende park, mens den anden gruppe spadserede rundt i byen. Begge grupper demonstrerede tegn på humørløft, men det positive resultat var dog signifikant hos den gruppe, der kombinerede gang med naturoplevelser. Altså: Gå tur i natur.
Tip: Gå en tur i frokostpausen i dagslys, så får du ekstra god effekt
#9 Lav squats
Lav tre sæt a 10 squats hjemme på stuegulvet i stedet for at løbe en tur, så har du styrket dine knogler og forebygget knogleskørhed. Squats og anden styrketræning virker ved at øge presset på skelettet, så kroppens produktion af osteofytter (knogleceller) øges. Du kan også sjippe. Sjipning udsætter ligesom løb kroppen for såkaldte mikrovibrationer, og det er dem, der får skelettet til at stive sig af og blive stærkere, så du undgår osteoporose (knogleskørhed). Fem minutters sjipning svarer til en løbetur på to-tre kilometer.