Inkontinens
Krop & velvære

Inkontinens: Sådan kan du træne din bækkebund

9. februar 2022
af Christina Bølling, Jo Brand og redaktionen
Udgivet første gang 9. juli 2018. Foto: Panthermedia og Shutterstock
Er du i tvivl, om du er inkontinent? Mange mennesker oplever symptomer på inkontinens, men er i tvivl om, hvordan man bedst behandler og træner sin bækkebund. Her får en guide til, hvordan du kan træne og behandle inkontinens.

Op mod en halv million danskere lider af inkontinens, og en del af den er den såkaldte trang-inkontinens, hvor man pludselig skal tisse, også selv om blæren ikke er fuld.

Det kan være alt – fra irriterende til direkte ødelæggende for éns livskvalitet, hvis det er så slemt, at man kommer til at tisse i bukserne.

Heldigvis kan blæren trænes og problemet måske afhjælpes eller lindres.

Her kan du blive klogere på inkontinens og få en guide fra Harvard Medical School til, hvordan du træner din blære og undgår uheld. 

Hvad er inkontinens?

I følge Medicin.dk betyder inkontinens, at man ikke kan holde på urin eller afføring. 

Der er mange grader af inkontinens. Du kan være inkontinens, hvis du oplever, at du ikke kan komme helt af med vandet. 

Du smådrypper hele tiden, hvis du ikke kan holde dig eller du står op flere gange om natten for at tisse. 

Kilde: Medicin.dk 

Hvad skyldes inkontinens?

Hos mænd kan inkontinens skyldes bl.a. sygdomme i eksempelvis prostata. Med alderen kan prostata vokse sig større og på den måde trykke på blæren, som kan påvirke din vandladning. 

Hos kvinder derimod skyldes inkontinens oftest nedsunken livmoder, urinblærespasmer eller en slap bækkenbund. 

Du kan opleve at have fået en slap bækkebund efter fødsel og graviditet. 

Hvordan behandler man urininkontinens?

Hvis du har en mistanke om, at du måske har urininkontinens skal du søge læge. 

Lægen vil på baggrund af din sygehistorie og prøver af din urin og dit blod kunne afgøre, hvorvidt du har diagnosen. 

Det kan være vanskeligt at sige præcist, hvordan man skal behandle inkontinens. 

I følge Sundhed.dk kan man behandle inkontinens med medicin, træning eller kirurgi. 

Medicin mod inkontinens behandler således, at det går ind og afslapper blæren, så den ikke bliver så overbelastet. Medicinen vil i somme tilfælde også være en kombination af hormonet østrogen. 

inkontinens

Det skal påpeges, at undersøgelser tyder på, at folk har oplevet den bedste effekt ved at kombinere med bækkenbundstræning. 

Derudover kan inkontinens behandles ved en kikkeroperation, hvor man ligger botox ind i blærens væg. 

På den måde får man blæren til at slappe af. Det skal dog påpeges, at der også kan komme komplikationer med denne behandlingsform, da nogle oplever efterfølgende at have svært ved at lade vandet samt kan blærens muskelkraft også svækkes yderligere. 

Er du i tvivl om, hvorvidt du er inkontinens skal du altid kontakte din egen læge. 

Men du kan også selv træne din blære for at se, om det har nogen effekt. 

Ønsker du at se dette indhold skal du acceptere øvrige cookies.

Sådan træner du din blære 

Harvard Medical School har opstillet 5 trin til dig, hvordan du kan træne din blære og blive bedre til at holde dig og dermed undgå ufrivillig vandladning. 

1. Skriv ”dagbog” en dag eller to, så du har styr på, hvor mange gange du tisser i løbet af dagen.

2. Regn ud, hvor lang tid der i gennemsnit er mellem hvert toiletbesøg.

3. Vælg et tidsinterval baseret på ovenstående udregning – hvis der f.eks. normalt er en time imellem hvert toiletbesøg, så lad der fremover være en time og 15 minutter.

4. Start, den dag du begynder din træning, med at tømme blæren som det første om morgenen, og lad være med at gå på toilettet, før det tidsinterval, du har besluttet dig for, er opnået. Når tiden er gået, går du på toilettet, også selv om du ikke har trang. Opstår trangen før, så mind dig selv om, at din blære ikke er fuld, og brug ellers teknikker som f.eks. knibeøvelser for at minimere trangen.

5. Når du mestre tidsintervallet, så forøg det med yderligere 15 minutter. Hvis du kan se fremskridt, så prøv efter 4-8 uger at skrive dagbog på ny, så du kan sammenligne med første gang.

Kilder: Medicin.dk, Sundhed.dk og Harvard Medical School