Krop & velvære

3 vejrtrækningsøvelser du kan lave, når du føler stressen komme

Tandlæge, jobsamtale, præsentation, trafikprop. Ligegyldigt hvilken stress-situation du står overfor, kan disse afslapningsteknikker hjælpe dig.

1. Når du kun har ét minut

Placér din hånd under navlen, og mærk, hvordan din vejrtrækning får maven til blidt at hæve og sænke sig. Så trækker du vejret ind og tæller til tre. Derefter ånder du ud og tæller til tre. Sådan fortsætter du vejrtrækningen i ét minut, hvor du tæller til tre efter hver ind- og udånding

 

2. Når du har lyst til at tælle

Denne øvelse går ud på at tælle langsomt ned fra 10 til 0. Ved hver nedtælling siger du tallet, og så foretager du en dyb indånding og en langsom udånding. Hvis du bliver svimmel, kan det være en god idé at sænke tempoet i nedtællingen, så der er længere mellem vejrtrækningerne. Når du når nul begynder du forfra, indtil du føler dig mere afslappet.

Giv et abonnement på femina i julegave fra KUN 149 kr.

 

3. Når du sidder ned

Når du sidder på kontorstolen eller ved spisebordet, så tag en pause fra det, du gør. Mærk dine kropsspændinger. Slap af i dine ansigtsmuskler, og åbn kæben lidt, sænk skuldrene, og lad armene falde ned til siden. Sørg for, at lårene er i sædet, lad benene falde behageligt ned og få afstand mellem dine fødder. Mærk nu, hvordan du bliver tungere, og træk vejret ind og ud i din egen rytme.

Kilde: Harvard Medical School

 

LÆS OGSÅ: Meditation - her er en nem hverdagsøvelse

 

Læs mere om: