Kost & motion

16 sunde mellem-måltider

Hvis du har taget et sundt valg om at ændre din livsstil, får du her gode råd til, hvordan du på en nem måde kan leve sundere

Mellemmåltiderne giver dig en bedre forbrænding, en velfungerende appetitregulering og en større mæthed, så du undgår at overspise til hovedmåltiderne.

Læs også: Prøv Renée Toft Simonsens kålsuppekur

Mellemmåltiderne skal helst spises i løbet af dagen, mens du er aktiv. Spiser du dine mellemmåltider som natmad eller sen natmad, er der større risiko for, at kalorierne ikke bliver forbrændt. Her er forslag til 16 sunde mellemmåltider, som alle gerne må suppleres med ekstra grøntsager.

Læs også: Tab 10 kilo - prøv shapewear, der former og løfter! Køb det i feminashoppen.dk

16 sunde mellemmåltider:

1. 2 dl mager surmælksprodukt med 2 spsk. müsli eller grovflakes

2. ½ skive rugbrød med 1 spsk. frisk ost pyntet med peberfrugt og radise

3. 100 g frisk frugtsalat fx af kiwi, æble, pære, appelsin med vanillecreme rørt af 3 spsk. fromage frais med 1 tsk. vanillesukker

4. ½ skive rugbrød og ½ banan

5. 2 dl Cocio light og 1 skive groft knækbrød

6. Gulerod, agurk, blomkål skåret i stænger eller buketter med dip af 1 dl fromage frais rørt med krydderier

7. ½ skive fiberbrød med 1 spsk. mager smøreost eller frisk ost pyntet med agurk og peberfrugt

8. 2 dl kærnemælk blendet med lidt bær (som hindbær eller jordbær) og 1 tsk. sukker og ½ dl havrefras

9. 2 stk. fiberkiks med 3 spsk. mager hytteost eller rygeost og purløg, rødløg og radise

10. 1 skive groft knækbrød og 1 stk. pære

11. ½ skive rugbrød med 1 skive magert pålæg pyntet med salat, sennepspickles og karse

12. 1 kop grøntsagssuppe og ½ stk. grahamsbolle

13. ½ skive grovbrød med 1 skive pålægschokolade og ½ banan

14. 1 skive groft knækbrød og ½ dl (25 g) tørrede frugter

15. 2 dl kærnemælk med citronsaft og 1 tsk. vanillesukker og 2 spsk. grovflakes

16. 2 stk. grove skorper med 2 tsk. honning

Af: Jeanette Hansen, diætist, SlankeDoktor.dk

Læs også: Christian Bitz - "Kvinder der IKKE spiser, er usexede"