9 ting, du skal vide om din puls
Motion og øvelser

9 ting, du skal vide om din puls

Du ved sikkert godt, at pulsen skal op hver dag. Men ved du også, at det faktisk er din hvilepuls, der fortæller, hvor god din form er? Få 9 ting, der er værd at vide om din puls – og hvordan du kan bruge den viden til at komme i bedre form.

9 ting, du måske ikke vidste om din puls 

#1

Du skal have pulsen op og sved på panden hver dag i mindst 30 minutter ifølge Sundhedsstyrelsens anbefalinger. De 30 minutter kan deles op, og al fysisk aktivitet ud over almindelig dagligdags bevægelse tæller. Der er også frit valg på hylden over motionsformer, så længe du bare er aktiv ved moderat til høj intensitet. Så vælg det, du synes er sjovest: Kajak, dans, løb, ridning, fitness, roning, rulleskøjter, svømning, mountainbike, crossfit, spinning, raske gåture og hårdt havearbejde etc.

#2

Høj puls og fysisk aktivitet ved høj intensitet skal du desuden have mindst to gange om ugen i minimum 20 minutter ud over de daglige 30 minutters daglig motion eller bevægelse. Meget gerne træning, der øger både kondition og muskelstyrke som f.eks. løb, cykling og styrketræning.

#3

Din hvilepuls er udtryk for, hvor mange slag dit hjerte slår i minuttet, når du er i fuldstændig ro. Dit hjerte er en muskel, som skal sende blod rundt i kroppen. Jo stærkere dit hjerte er, jo mere blod kan det pumpe rundt med hvert slag. Derfor er en lav hvilepuls som udgangspunkt udtryk for, at dit hjerte er stærkt og arbejder godt og effektivt.

 

LÆS OGSÅ: Så dårligt er en høj puls i hvile for helbredet

#4

Du måler din hvilepuls bedst om morgenen, når du lige er vågnet. Det giver det mest præcise tal. Bliv liggende helt stille, find din puls med en finger på f.eks. hals eller håndled og tæl pulsslag i et minut. Du kan også bruge puls-ur eller en blodtryksmåler, som også viser pulsen. Det vigtigste er, at du er helt i ro.

#5

Din makspuls er antallet af slag, som dit hjerte maksimalt kan slå i minuttet, når du presser dig selv fysisk. Makspulsen er individuel og genetisk bestemt fra fødslen, så den kan du ikke forbedre med fysisk træning. Makspulsen vil automatisk falde, jo ældre du bliver. Du finder din makspuls med en af disse to formler: 206 – (0,7 x din alder). Eller 220 – din alder.

 

Kender du en, der elsker SØNDAG? Giv hende et abonnement på SØNDAG i julegave - fra 150 kr. >

#6

Jo lavere hvilepuls, jo bedre er tommelfingerreglen, som siger noget om din kondition, og hvor effektivt dit hjerte arbejder. Jo færre slag, dit hjerte behøver slå, når det er i hvile, jo stærkere er det. Professionelle atleter kan have en hvilepuls helt nede omkring 30 slag i minuttet, mens en normal hvilepuls hos almindelige mennesker typisk ligger på mellem 60-80 slag i minuttet. Der kan dog være store individuelle forskelle. Er du kvinde og over 45 år, kan en rigtig god hvilepuls, som viser, at du er i god form, ligge på 50-70 slag i minuttet.

#7

Du kan sænke din hvilepuls med motion og øget fysisk aktivitet i det hele taget. Det behøver ikke tage mere end tre-fire uger, før du kan se resultater. Er du ikke vant til at træne, skal der ikke meget til, før pulsen ryger op, og du kan rykke på din form alene med raske gå- eller lunteture, ved at tage cyklen i stedet for bilen eller snuppe en time i fitnesscentret et par gange om ugen. Er du allerede meget fysisk aktiv, skal der selvfølgelig mere til at forbedre din form og sænke hvilepulsen. Men mon ikke din hvilepuls så allerede er, hvor den skal være.

 

LÆS OGSÅ: Spis dit til sundt blodtryk

#8

Pulsur kan du bruge, hvis du f.eks. har lyst til at nørde lidt med konditionstræning. Eller du allerede er i rigtig god form. Du får nemlig den største effekt på form og kondition, hvis din puls ligger på 80-95 procent af din makspuls, mens du træner. Hvilket også vil sige, at du giver den godt gas. Du skal bruge din makspuls og beregne 80 og 95 procent heraf. Hvis din puls ligger i det spænd, og du træner regelmæssigt, så skal du nok se effekt på formen ret hurtigt.

#9

Mål din hvilepuls jævnligt, hvis du har lyst til at forbedre din form og din sundhed generelt. Du vil hurtigt kunne aflæse effekten på din indsats her. Og det er da motiverende.

Kilde: Sundhedsstyrelsen og Christina Bjørk Petersen, ph.d., cand.scient.san.publ., konsulent i Friluftsrådet og har forsket i sammenhængen mellem fysisk aktivitet og sundhed hos Statens Institut for Folkesundhed ved Syddansk Universitet.

Læs mere om: