Kost og helbred

Pas på din ryg: Den perfekte øvelse til din ryg

Det er vigtigt at træne musklerne omkring vores mave, ryg, bækken og hofte, hvis vi vil undgå rygsmerter. Her får du ekspertens øvelse, så du kan passe på din ryg

De fleste af os oplever på et eller andet tidspunkt at få ondt i ryggen. Oftest går det dog heldigvis over af sig selv.

En af forklaringerne på, hvorfor vi får ondt i ryggen, kan være den belastning, vi udsætter os selv for hver dag. For vores hverdag er i den grad blevet mere statisk og ensformig, og derfor får vi ikke bevæget rygsøjlens led og brugt den på hensigtsmæssig vis.

Rank ryggen! En rank ryg er godt for dit helbred. Læs hvorfor her

Og hvis vi samtidig heller ikke får trænet vores ryg stærk og mobil ved at træne musklerne omkring selve rygsøjlen, mave- og rygmuskler, samt musklerne omkring bækken og hofter, kan det virkelig gå galt, når vi blot skal lave en helt basal bevægelse som or eksempel at samle en lille ting op fra gulvet eller løfte noget.

Her er øvelsen der styrker din ryg
SØNDAGs sundhedsekspert Hanna Tómasdóttir giver dig her en effektiv øvelse, der styrker din ryg.

Lig på maven og kig ned i gulvet. Løft overkroppen og støt på albuerne, og hvis du kan, kom helt op på håndfladerne. Hold stillingen i op til 20 sekunder, såfremt den ikke skaber ubehag eller gør ondt i din lænd. Lav gerne øvelsen 2-3 gange dagligt.

Træn ryg, arme og balder på én gang. Få den perfekte øvelse her

7 effektive styrkeøvelser

Læs mere om: