3 kolde og sunde supper

Disse velsmagende supper nydes afkølede: Servér en lille portion som forret til en sommermiddag, eller spis en stor portion med brød til som et lækkert, let aftensmåltid. Og så tager det kun 15 minutter at få maden serveret.

3 KOLDE OG SUNDE SUPPER

Alle opskrifter er til 2 personer

Ærtesuppe med sorte bønner

15 min.

DET SKAL DU BRUGE

400 g frosne ekstrafine ærter

1 skalotteløg

5 dl kold hønsebouillon

Salt og peber

150 g kogte sorte bønner eller linser

2 tsk. basilikumolie 

150 g groft brød

Evt. friske ærteskud

 

Kom ærter, skalotteløg og bouillon i en blender.

Blend, til ærterne er findelte og suppen og cremet og grøn.

Smag til med salt og peber.

Servér suppen iskold. Pynt med bønner, dryp med basilikumolie og pynt evt. med ærteskud. 

 

Energi pr. person: 465 kcal. Fordelt på: fedt 17 %, protein 22 %, kulhydrat 61 %

 

 

Tomat-pebersuppe med rød pesto

15 min.

DET SKAL DU BRUGE

1 fed hvidløg

1 forårsløg

1 rød peberfrugt

½ spsk. olivenolie

1 ds. hakkede tomater 

1½ dl hønsebouillon

Salt og peber

2 tsk. rød pesto

Frisk basilikum

150 g groft brød

 

Sautér hakket hvidløg, forårsløg og peberfrugt i tern i olie ved lav varme i 4-5 min. Kom tomat og bouillon ved og lad det simre under låg til peberfrugten er godt mør. 

Blend suppen, smag til med salt og peber og sæt suppen på køl.

Servér suppen iskold. Dryp pesto på og pynt med frisk basilikum. 

 

Energi pr. person: 287 kcal. Fordelt på: fedt 23 %, protein 14 %, kulhydrat 63 %

 

Kender du en, der elsker SØNDAG? Giv hende et abonnement på SØNDAG i julegave - fra 150 kr. >

 

Kokos-spinatsuppe med aspargesbroccoli

15 min.

DET SKAL DU BRUGE

160 ml kokosmælk light (1 lille dåse)

150 g frisk spinat

3 dl hønsebouillon

1 spsk. limesaft

1 stor grøn chili uden kerner

2-3 tsk. fiskesovs

200 g aspargesbroccoli

Frisk koriander

150 g groft brød

 

Blend kokosmælk, spinat, bouillon, limesaft og chili til en cremet suppe. Smag forsigtigt til med fiskesovs.

Blanchér evt. aspargesbroccolien i 1 min. og lad den køle af.

Servér suppen kold med broccoli og koriander ovenpå. Spis brød til.

 

Energi pr. person: 320 kcal. Fordelt på: fedt 25 %, protein 21 %, kulhydrat 54 %

 

PRØV OGSÅ: Jordskokkesuppe med parmaskinke og purløg