Gode øvelser til dig, der får ondt i nakken, når du ammer eller giver flaske

Problem : Du får ondt i nakken, når du ammer eller giver flaske

Når man ammer eller giver flaske, har man en tendens til at sidde foroverbøjet med hovedet alt for langt fremme – især fordi man sidder og kigger på sit dejlige barn. Men man gør det så mange timer hver dag, og det kan give smerter i nakken.

LÆS OGSÅ: Amning: 9 typiske problemer - og hvordan du løser dem

Øvelse: 8-taller for synet

Når du arbejder med synet, stimulerer og aktiverer du nakkemusklerne. Man overbruger også nemt sine øjne ved at stirre ind i sit lille vidunders øjne under madningen, og synsøvelsen her kan hjælpe dig med hurtigere at rette nakken ind og komme af med 'morpuklen'.

Sådan gør du: Stil dig med lang ryg. Har du tendens til svimmelhed, kan du sidde ned eller stå med ryggen mod en mur eller i et hjørne med vægge på begge sider. Hold en blyant frem foran dig i en armslængde ud for næsen. Bevæg blyanten langsomt i et liggende 8-tal foran dig og følg spidsen på blyanten med øjnene, mens du holder hovedet i ro. Gentag 3-5 gange i hver retning. Afslut øvelsen med en blinkesprint, hvor du blinker så hurtigt, du overhovedet kan, i 10-30 sekunder.

TIP! Hvis du bliver svimmel eller utilpas, kan du prøve kun at lave ét 8-tal, at sætte tempoet ned eller at lave 8-tallet mindre. Det er helt fint at starte med et lillebitte 8-tal i slowmotion.