Kryds sundhed af i kalenderen

Få målt blodtrykket Man mener, at cirka 3-5 procent af alle kvinder går rundt med for højt blodtryk uden at vide det, og da forhøjet blodtryk øger risikoen for en stribe alvorlige sygdomme som f.eks. blodprop i hjertet, er det vigtigt, du kender dit blodtryk. Når du runder 40 år, kan det være en god idé at få målt blodtrykket hos din egen læge cirka en gang om året. Er du i risikogruppen, fordi du er overvægtig, tager p-piller, eller fordi der er tendens til forhøjet blodtryk i din familie, kan det være en god idé at få det målt tidligere. Tjek det usunde fedt i blodet Kolesterol er et fedtstof, der dannes i leveren. En vis mængde kolesterol i blodet er nødvendigt for en række vigtige funktioner i kroppen, men når kolesterolet i blodet stiger for meget, øges risikoen for blodpropper og andre hjertesygdomme. Det kræver kun en simpel blodprøve hos din egen læge at få målt dit kolesteroltal, og da risikoen for forhøjet kolesterol stiger med alderen, kan det være en god idé at få målt det cirka en gang om året, efter at du er fyldt 40 – og oftere, hvis du lider af for højt blodtryk eller er arveligt belastet i forhold til at få forhøjet kolesterol. Undersøg din hud For at forebygge kræft i huden er det en god idé at undersøge din hud og eventuelle modermærker regelmæssigt. Når du kender din hud, har du nemlig lettere ved at være opmærksom på og opdage, om der skulle opstå eventuelle forandringer. Ifølge Kræftens Bekæmpelse er det en god idé at vælge et fast tidspunkt hver tredje måned, hvor du selv, eller evt. ved at du får hjælp af en anden, tjekker din hud over hele kroppen efter for sår, der ikke vil hele, og modermærker, der ændrer størrelse, form eller farve. LÆS OGSÅ: Her er grøntsagerne der gør underværker for din sundhed Vær ven med dine bryster I Danmark er brystkræft den hyppigste kræftform blandt kvinder, og selv om der hele tiden sker store fremskridt på behandlingsområdet, dør 1.200 kvinder årligt af sygdommen. Da mammografi eller røntgenundersøgelse af brystet kan være med til at afsløre forandringer i dit bryst helt ned til nogle få millimeter og altså også små knuder, som du ikke selv kan mærke med fingrene, og da risikoen for brystkræft stiger med alderen, bør du overveje at tage imod tilbuddet om at få undersøgt dine bryster hvert andet år, hvis du er over 50 år. Forskning har vist, at regelmæssig selvundersøgelse af brysterne ikke forbedrer overlevelsen. I stedet anbefaler Kræftens Bekæmpelse, at du generelt er opmærksom på din krop og lærer dine bryster godt at kende, så du ved, hvordan de føles. Gør det derfor til en vane jævnligt, gerne en gang om måneden, at tjekke brysterne, når du er i bad, så du kan blive fortrolig med, hvordan de føles på forskellige tidspunkter af måneden. Og gå hellere til lægen én gang for meget end én for lidt, hvis du opdager forandringer i brystet. Hold øje med øjnene Med alderen bliver synet dårligere, og det er typisk i begyndelsen af 40’erne, mange får behov for briller. Derfor kan det være en god idé at få tjekket øjnene cirka hvert femte år, efter at du er fyldt 40 år. Føler du i øvrigt, at du har problemer med synet, eller har du gener fra øjnene i form af hovedpine, eller smerter bag ved øjnene, når du læser eller sidder ved computeren, bør du altid overveje at få tjekket øjnene hos en øjenlæge. Knib og styrk bækkenbunden Musklerne i bækkenbunden er med til at holde underlivet på plads og hjælper dig med at styre blæren og holde tæt, så du ikke drypper, når du løber, danser, hopper eller nyser. Desuden er en stærk og veltrænet bækkenbund med til at give både dig og din partner større nydelse, når I dyrker sex. Særligt hvis du er gravid eller har født, sættes bækkenbunden på en hård prøve, og for at dit underliv kan holdes i topform, anbefales det, at du træner muskulaturen i bækkenbunden flittigt – og gerne hver dag. Du kan styrke musklerne i bækkenbunden ved hjælp af simple knibeøvelser – eller gøre kniberiet sjovere med hjælpemidler som smart balls og vaginalkugler (vægte). Hold dine tænder sunde og stærke For at forebygge skader på dine tænder og for at holde din mund og tænder sunde er det vigtigt, du passer godt på dem og sørger for at få dem tjekket regelmæssigt. Hvis du ikke har synderlige problemer med tænderne eller døjer med paradentose (tandkødsbetændelse) og andre tandsygdomme, anbefaler Tandlægeforeningen, at du går til tandlægen en gang om året. Desuden bør du huske at børste både tænder, tandkød, mundhule og indersiden af kinderne med en blød tandbørste både morgen og aften og bruge enten tandtråd eller tandstikker mindst en gang om dagen for at rense de steder, hvor du ikke kan komme til med tandbørsten. Husk at få underlivet undersøgt Hvert eneste år får godt 370 kvinder i Danmark konstateret livmoderhalskræft, og af dem er halvdelen under 45 år. For at man kan komme en eventuel livmoderhalskræft i forkøbet, tilbydes alle kvinder mellem 23 og 65 år derfor at blive screenet, altså at få foretaget en celleprøve fra livmoderhalsen, hvert tredje år, og da undersøgelsen er gratis, smertefri og kun tager et splitsekund, er det vigtigt, du tager imod tilbuddet. Ifølge Kræftens Bekæmpelse gælder det også, selv om du måtte være blevet vaccineret mod HPV (human papillomavirus), da vaccinationen kun beskytter mod 70 procent af alle tilfælde af livmoderhalskræft. Hold øje med taljemålet Hvis du vil holde øje med din sundheds-tilstand, gælder det om at finde målebåndet frem, for ifølge sundhedschef i Hjerteforeningen Charlotte Kimby er det særligt fedtet omkring maven, der er skidt for helbredet. Undersøgelser viser nemlig, at der er en tæt sammenhæng mellem dit taljemål og risikoen for at få livsstilssygdomme som kræft, diabetes og hjerte-kar-sygdomme, og derfor anbefaler man, at taljemålet hos kvinder ikke overstiger 80 cm. Særligt daglig motion, fiberrig kost og en god nats søvn er effektivt, hvis du vil undgå, at fedtet sætter sig på maven. LÆS OGSÅ: Så let kvitter du sukkertrangen Det er også med til at holde dig sund og rask ... Motion Vi er efterhånden ikke i tvivl om, at motion er vejen frem, hvis vi vil holde os sunde og raske hele livet, og ifølge hjertelæge, dr.med. Peter Schnohr vinder du hele 15 timers ekstra levetid, hver gang du dyrker én times motion. Så vil du forlænge livet, er det bare med at hoppe i træningstøjet og bevæge dig minimum 30 minutter hver dag og mindst to gange om ugen dyrke motion, der får pulsen op. Jo højere aktivitetsniveauet er, desto større effekt opnår du. Sund kost Sammen med motion er kosten en meget vigtig faktor for din sundhed. Hvis du følger Sundhedsstyrelsens kostråd om hver dag at spise groft, grønt og varieret og desuden spare på fedt og sukker, får din krop ikke kun dækket sit behov for vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer. Du nedsætter samtidig din risiko for alvorlige livsstilssygdomme betragteligt. Nul cigaretter Kræft i lungerne, livmoderhalskræft, blodprop i hjertet, knogleskørhed, sukkersyge og astma. Dette er blot nogle få af de sygdomme, rygning kan forårsage. Da rygning altså er den største enkeltårsag til en stribe sygdomme og hvert år tager livet af cirka 14.000 danskere, er der mange gode grunde til at lade cigaretterne ligge. Søvn En god nats søvn er vigtigt for at bevare et godt helbred og beskytte dig mod sygdomme som type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, overvægt og kræft. Ifølge en undersøgelse foretaget af Kræftens Bekæmpelse ser man en klar sammenhæng mellem for lidt søvn og brystkræft, og således har kvinder med natarbejde i en årrække på mere end seks år 70 procent større risiko for at få brystkræft. Søvn har desuden også kæmpe betydning for vores evne til at koncentrere os og huske og spiller en vigtig rolle for vores humør og psykiske velbefindende. Sex Sex er lige så godt som motion, når det kommer til at holde kroppen sund. Regelmæssig sex menes blandt andet at styrke immunforsvaret, kredsløbet og lungerne og holde hjertet i form. Desuden booster sex humøret og har en positiv effekt på psyken, fordi det får kroppen til at producere endorfin og oxytocin – hormoner, der har en beroligende og afslappende effekt på hele kroppen. Vand Vand er livsvigtigt for alle kroppens celler og for, at din hjerne kan fungere optimalt. Desuden er vand med til at holde dig frisk og klar, og drikker du ikke nok vand i løbet af dagen, svækker det flere af kroppens funktioner og forringer din koncentrationsevne og hukommelse. Du har brug for cirka 2½ liter væske i døgnet, men da meget af den mad, vi spiser, også indeholder vand, bør du drikke ca. 1½ liter væske om dagen. Kilder netdoktor.dk + sundhedsguiden.dk + hjerteforeningen.dk + Kræftens bekæmpelse + Sundhedsstyrelsen + cancer.dk