Styrk ryggen og bækkenbund

• Stil dig på alle fire og krum og svaj i ryggen. Undgå at kigge op, når du svajer, og træk hagen helt ind til brystet, når du krummer din ryg. Øvelsen træner musklerne i din ryg, fjerner stivhed og aflaster dit underliv.

• Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Med armene bag hovedet rækker du højre albue mod venstre knæ og omvendt. Hold lænden i gulvet og knib sammen i bækkenbunden. Øvelsen styrker de skrå og dybe mavemuskler, som du skal bruge under fødslen, når du skal presse dit barn ud.

• Sæt det ene ben et skridt foran det andet. Læn dig fremad, så det spænder i det bagerste bens lægmuskel. Øvelsen gør dig mere smidig i læggene, så du kan bøje dig ned i knæ, når du skal tage noget op fra gulvet, i stedet for at belaste led, ryg og bækken.

• Og så er det nemmeste, du kan gøre, at motionere i hverdagen. Tag trapperne, hvor det er muligt. Cykel på job. Stå af et stop tidligere end normalt. Gå en tur efter aftensmaden.

Læs mere:

Pushymom: Motion med barnevogn
Kan motion skade fostret?
Brug din krop
Motion