Gravid

Føl dig tilpas i din gravide krop - 8 tips

5. februar 2015
af Nanna Balslev
Foto: Pantherstock
Når du er gravid, er det ikke kun din mave, der vokser. Din krop gennemgår en kæmpe forandring nærmest fra top til tå. Men hvad er det egentlig, der sker (udover en voksende baby), og hvad kan du gøre ved det, der ikke lige er så behageligt? Få svarene her!

Jordemoder Anne Ruby forklarer her, hvad der sker i din krop, når du er gravid, og hvordan du tackler forandringerne. 1. Du er træt eller har kvalme Så snart du er blevet gravid, informerer hormonet HCG (human chorionic gonadotropin) det gule legeme i æggelederne om, at ægget er blevet befrugtet. Derefter begynder det gule legeme at producere østrogen og progesteron. Progesteron er det hormon, der beskytter graviditeten, men kroppens nye hormonbalance gør, at en del kvinder bliver trætte og får kvalme eller halsbrand i første trimester. Forskning viser, at de kvinder, der får meget kvalme også er dem, der producerer meget progesteron. Trætheden skyldes ofte, at hele din krop er ved at gøre plads til et barn, hvilket kan give ligamentsmerter, fordi din livmoder udvider sig. Det kan du gøre: Prøv at spise flere mellemmåltider, så blodsukkeret holdes stabilt i løbet af dagen. Nogle kvinder oplever, at danskvand og reven gulerod hjælper på kvalmen. Andre har glæde af øreakupunktur. Generelt aftager kvalmen omkring 16. uge. Få flere råd til at bekæmpe kvalmen her. 2. Du er forstoppet eller har hæmorider Det hormon, der sørger for, at din livmoder ikke laver veer for tidligt, kan også medføre, at dine tarme slapper så meget af, at du får hård mave eller forstoppelse. Det skyldes, at de normale tarmbevægelser næsten ophører. Desuden bliver mavesækken og tarmene klemt af livmoderen sidst i din graviditet. Det store tryk på tarmene og endetarmen kan også give hæmorider. Det kan du gøre: Det vigtigste er at få motion hver dag, få drukket nok og spise fiberholdig mad. En god øvelse, der kan aflaste trykket på livmoderen er at ligge på ryggen med bøjede ben og en pude under lænden. Læg hænderne på lysken og løft op et par gange. Det øger blodgennemstrømningen og letter trykket. En del kvinder med forstoppelse har også glæde af akupunktur, men hvis forstoppelen fortsætter, så kontakt din læge. 3. Det klør Når du er gravid, udvider huden sig, og din lever og nyrer er på overarbejde. Livmoderen sætter ekstra pres på lever-galde-systemet, der har sværere ved at udskille kroppens affaldsstoffer igennem tarmsystemet. I stedet hober de sig op i kroppen, og det kan give kløe. Det kan du gøre: Spis sundt og gerne økologisk, og undgå for mange gift- og tilsætningsstoffer. Generelt er kroppen på overarbejde under en graviditet, så det vigtigste råd er at behandle den godt med sund mad, der ikke har været udsat for eksempelvis sprøjtemidler. 4. Dine bryster er ømme For nogle kvinder er ømme bryster det første tegn på at du er gravid. Hormonet HPL (Humant placenta laktogen) dannes i moderkagen og påvirker både fosterets og brysternes vækst. Når brysterne vokser, skal huden udvide sig, og det kan give ømhed. Gravide tager i gennemsnit 500 gram på på brysterne. Det skyldes, at kroppen forbereder sig på fødslen ved at producere østrogen. Derfor øges både kirtel- og fedtvævet i brysterne under graviditeten. Det kan du gøre: Der findes ikke noget, der kan lindre ømheden, men invester i en god bh, der støtter. 5. Du oplever smage og lugte anderledes Når du pludselig får kvalme ved lugten eller smagen af noget, du normalt elsker, er det sandsynligvis hormonerne, der spiller ind. Det vides dog ikke med sikkerhed, men en teori er, at det er ekstra vigtigt når du er gravid, ikke at indtage noget, der er skadeligt for dit foster. Derfor skulle både din smags- og lugtesans blive ekstra skærpet, så du har nemmere ved at identificere for eksempel fordærvet kød eller giftige bær. Det kan du gøre: Der er ikke noget at gøre. Tænk fortsat over, at du spiser varieret og sundt, men pres ikke dig selv til at spise noget, du slet ikke kan døje lugten eller smagen af. 6. Du får strækmærker Din hud må strække sig for at følge med omfanget af din mave og lår, når du er gravid, og mærkerne opstår, når de elastiske fibre i bindevævet rykker fra hinanden. Den dårlige nyhed er, at de aldrig vokser sammen igen. Den gode er derimod, at strækmærker er arveligt, så hvis din mor ikke har ret mange, får du det sandsynligvis heller ikke. Dog ændrer mærkerne udseende og farve. Samme proces kan finde sted på barmen, hofterne og lårene, hvilket sker for cirka en tredjedel af alle gravide. Det kan du gøre: Nogle kvinder har glæde af at smøre sig med kropsolie, fordi det gavner blodgennemstrømningen og gør, at huden nemmere strækker sig. Men der findes desværre ikke noget vidundermiddel. 7. Du har elefantfødder Når du er gravid, får du mere væske i kroppen - i gennemsnit 4,5 kilo ekstra, og nogle kvinder helt op til ni kilo. Det skyldes livmoderens pres på dine vener, der gør det svært for blodet at løbe tilbage til hjertet. I stedet 'samler' vandet sig i hulrummene mellem dine celler, der hvor det nu er, men på grund af tyngdekraften samler det sig ofte i fødder, ankler, ben og fingre. Når kredsløbet er overbelastet, kan affaldsstofferne ikke løbe op af benene, så derfor får man vand i ben og fødder man er gravid. Det kan du gøre: Igen - motioner når du er gravid! Og husk at drikke rigeligt. Du kan også have gavn af at lave samme øvelse, som hvis du er forstoppet. Når du først har fået vand i benene, kan det dog være svært at slippe af med indtil efter fødslen. Læs mere om motion for gravide her. 8. Dit humør svinger - voldsomt! Når du er gravid er der stor chance for humørsvingninger, hvilket skyldes en kombination af hormonændringer i kroppen, spænding, stress, træthed og ængstelse, der opstår, fordi du står overfor en meget stor forandring i din krop. Det kan du gøre: Du kan ikke gøre så meget ved de spontane tudeture, så sørg for at gøre dine omgivelser klar over, at du ikke selv kan styre det, og at bed dem om bære over med dig, så længe det varer. Disse gener kan du opleve i din graviditet Komplikationer under graviditeten Slip for ondt i kroppen - 10 øvelser til gravide