
Hormon-yoga: Kom igennem overgangsalderen uden kunstige hormoner

Foto: Shutterstock
Skal, skal ikke? Er du parat til at tage kunstige hormoner eller til et par Är med hedeture, overvÊgt og trÊthed? Det valg stÄr mange over for, nÄr de rammer overgangsalderen.
Men de fĂŠrreste ved, at noget sĂ„ simpelt som hormon-yoga og kostĂŠndringer kan vĂŠre nok til at booste hormonproduktionen og holde symptomer nede, hvis man gĂ„r i gang tidligt nok, inden kroppen kommer for godt i gang med at smide de kvindelige kĂžnshormoner âpĂ„ gadenâ.

Hvad er hormon-yoga?
Hormon-yogaterapi er udviklet til kvinder omkring overgangsalderen af 90-Ärige Dinah Rodriques og praktiseres herhjemme af yogalÊrer Lone HunÊus.
Hormon-yoga bestÄr af forskellige Þvelser, der siges at sÊtte gang i en slags indre massage, som sÊtter skub i de lidt slÞve hormonproducerende kirtler, Þger hormonniveauet og derved reducerer eller helt fjerner symptomer pÄ overgangsalderen.
Hormon-yoga er âmedicinskâ terapi, og derfor afholder Lone HunĂŠus ogsĂ„ primĂŠrt workshops, hvor man lĂŠrer teknikken til hormonyoga-Ăžvelserne til brug derhjemme.

Hvad er mediyoga? YogainstruktÞren gÞr dig klogere pÄ medicinsk yoga her
â Det lille ord terapi er sĂ„ vigtigt at fĂ„ med, for det er ikke nok bare at lave hormonyoga-Ăžvelser. Ligesom du ikke kan lĂžbe et maraton eller spille tennis som en professionel uden at trĂŠne, sĂ„ er det her ogsĂ„ et spĂžrgsmĂ„l om Ăžvelse.
- Men til sidst bliver din kontakt til dit eget underliv sĂ„ god, at du kan âmĂŠrkeâ dine ĂŠggestokke, siger Lone HunĂŠus.
IfÞlge Sundhed.dk er der ikke bevis for at disse alternative behandlinger mod overgangsalderen virker, men motion anbefales til at lindre symptomer, og sÄledes kan yoga vÊre en hjÊlp i overgangsalderen. Det har dog ikke dokumenteret effekt.

Behandling i overgangsalderen: Hormonbehandling og naturmedicin
Hormon-yoga for kvinder
YogalĂŠrer Lone HunĂŠus har specialiseret sig i hormon-yoga for kvinder, som stimulerer kroppen til at danne tilpas meget hormon til, at huden kan holde sig smuk, cellerne forblive glade og sexlysten intakt.
Og i de sidste fire Är har hun undervist hold i workshops.
â Hormonproblemer er altsĂ„ ikke bare hedeture, men ogsĂ„ PCO (polycystisk ovariesyndrom, red.), nedsat sexlyst og ballade med stofskifte, vĂŠgt og sĂžvn. Det med sĂžvnen har jeg selv haft inde pĂ„ livet det sidste Ă„rs tid, siger Lone HunĂŠus.
Hormon-yoga Þvelserne virker naturligt stimulerende og afbalancerende pÄ hormonsystemet og er derfor ifÞlge hende i princippet sunde for kvinder i alle aldre. Bortset fra kvinder, der ved, at de er hormonfÞlsomme eller har cancer i bryst, Êggestokke og livmoder i familien.
Lone HunÊus understreger, at Þvelserne virker big time. Faktisk sÄ meget, at du ikke skal lave dem, hvis der er tendens til ÞstrogenfÞlsom brystkrÊft i din familie.
â Men de virker altsĂ„ kun, hvis du virkelig giver den gas og fĂ„r trĂŠnet regelmĂŠssigt. Det er jo netop ikke hokuspokus, men effektive Ăžvelser, der lĂŠgger pres pĂ„ halvslĂžve ĂŠggestokke, skjoldbruskkirtel og hypofyse, sĂ„ kĂžnshormonproduktionen bliver reaktiveret.
Hvordan laver man hormonyoga?
YogalÊrer Lone HunÊus har skrevet en bog om hormonyoga for kvinder, hvor hun guider lÊseren gennem forskellige hormonyoga-Þvelser. Andre yogaeksperter er ogsÄ kommet med bud pÄ forskellige yogaÞvelser, der skulle styrke kvinders hormonbalance i overgangsalderen.
Mange af hormonyoga-Ăžvelserne kommer fra traditionelle yogaformer, men disse menes at skulle vĂŠre ekstra gode for hormonbalancen.

Hormonyoga-Ăžvelser
Som Lone HunÊus pÄpeger, kan det krÊve lidt at lÊre hormonyoga, og det kan derfor vÊre en god ide at finde en yogalÊrer, der underviser i det for at fÄ en introduktion til hormonyoga-Þvelserne. Hvis du vil prÞve nogle af hormonyoga-Þvelserne, der anbefales af eksperter, har vi samlet et par stykker her.
ForoverbĂžjning
-
SĂŠt dig ned med strakte ben og ret ryg. Hold enten begge ben strakte eller bĂžj det ene.
-
Ind ind mens du strÊkker armene over hovedet og i en udÄnding, strÊk dig forover, sÄ du kommer frem over dine ben.
-
Tag fat om din fod, hvis du kan og ellers, hvor du kan nÄ pÄ benet.
-
Ă nd ind og ret dig en smule op, mens du holder grebet om ben eller fod. Ă nd ud igen og buk dig forover.
-
FortsÊt Þvelsen gennem syv ind- og udÄndinger.
HoftelĂžft
-
LÊg dig pÄ ryggen med benene strakt og armene ned langs siden.
-
TrÊk hÊlene tilbage mod bagdelen, sÄ de ligger bukkede med knÊene mod loftet.
-
Tag en dyb indÄnding, pres vÊgten ned i hÊlene og lÞft hoften op mod loftet
-
Ă nd ud mens hoften sĂŠnkes tilbage mod gulvet.
-
Gentag Ăžvelsen i 1-3 minutter.
Barnets stilling
-
SÊt dig pÄ gulvet med underbenene under dig selv. BÞj dig forover dine ben, sÄ panden hviler mod gulvet.
-
LÊg armene ned langs siden og vend hÄndfladerne opad.
-
Fokusér pÄ dit ÄndedrÊt og bliv liggende i 3 minutter.

Derfor er "hunden" en genial yoga-stilling
Siddende cat-cow
-
SÊt dig pÄ gulvet i skrÊdderstilling eller med benene under dig. FÞles det ikke rart, kan du sidde pÄ en stol.
-
LÊg hÊnderne pÄ lÄrene.
-
I en indÄnding, ret dig helt op, trÊk skuldrene tilbage, lÊg nakken tilbage og svaj i ryggen.
-
à nd ud mens du runder i ryggen, trÊkker skuldrene og hovedet frem, sÄ hagen peger ind mod brystet.
-
Gentag roligt Ăžvelsen og fĂžlg din vejrtrĂŠkning i 1-3 minutter.
Hvor ofte skal man lave hormonyoga-Ăžvelserne?
Lige som sÄ emget andet, krÊver det vedvarende trÊning at blive god til og fÄ den fulde effekt af hormonyoga.
- Men til sidst bliver din kontakt til dit eget underliv sĂ„ god, at du kan âmĂŠrkeâ dine ĂŠggestokke, siger Lone HunĂŠus.
Du skal regne med at lave de sÊrlige hormon-yoga-Þvelser dagligt eller i hvert fald hver anden dag. Til gengÊld tager det kun ca. 30 minutter at gennemfÞre hele programmet, nÄr man fÞrst har lÊrt hormonyoga-Þvelserne helt at kende, siger Lone HunÊus.
Yoga i overgangsalderen
IfÞlge Lone HunÊus er der tre typer overgangsforlÞb, men uanset om du har mange eller fÄ symptomer, sÄ kan hormonyogaen-Þvelserne have en gavnlig effekt.
â Der findes de kvinder, som ikke er spor pĂ„virkede, og som bare pludselig en dag ikke fĂ„r menstruation mere, sĂ„ er der kvinder med milde symptomer, og endelig er der de kvinder, der virkelig fĂžler, at de er i Helvede.
- Efter at have arbejdet med hormon-yoga for kvinder i fire Ă„r kan jeg se, at det virker â i hvert fald lindrende og afbalancerende â selv pĂ„ dem med flest symptomer. Du kan mĂ„le forandringen i blodprĂžver efter tre mĂ„neders trĂŠning. Det vigtige er, at man begynder i tide og gĂ„r til den.
- Det kvindelige kÞnshormon Þstrogen er jo som bekendt en vigtig del af at vÊre kvinde, og det er netop produktionen af det hormon, der ebber ud ved overgangsalderen, og som man kan fÄ gang i igen med Þvelser, der trykker ekstra pÄ de hormonproducerende kirtler.
- Og hvis du kun har milde symptomer, vil du jo gerne slippe for hedeture, dÄrlig sÞvn, tÞrre slimhinder, en hud uden glÞd og en rÊkke andet besvÊr, siger Lone HunÊus.
I nogle fÄ tilfÊlde er yogaen alene dog ikke nok trods en ihÊrdig indsats
- SÄ mÄ man kombinere med kunstige hormoner. Tit kan man dog nÞjes med en lavere dosis. Og det er ikke noget nederlag. Under alle omstÊndigheder gÞr man klogt i lige tale med sin gynÊkolog eller lÊge, hvis man har det helt forfÊrdeligt, synes jeg.
- Heldigvis har jeg ogsÄ oplevet overraskende stor effekt hos flere kvinder, som pludselig fÄr ÊglÞsning eller menstruation efter ikke at have haft det i lang tid, eller som grinende efter et par ugers hormon-yoga-trÊning melder, at deres sexlyst er vendt tilbage, siger Lone HunÊus.
Udvalgt indhold

Flere virksomheder dropper hjemmearbejde â og det kan ramme kvinder

âTabubelagtâ emne er vigtigt at tale med din ĂŠgtefĂŠlle om, fĂžr det er for sent
