Træn dine lårmuskler
9. januar 2010Stå med ryggen mod en glat væg eller dør, og træd to-tre skridt frem. Pres bagdelen ind mod væggen, læn dine skuldre frem mod dine knæ, og lad bagdelen rutsje ned ad døren, ved at du bøjer dine knæ. Jo mere du går ned i knæ, des sværere er det.
HUSK: Knæene må aldrig stikke ud over tæerne eller pege ind mod hinanden. Hælene skal være i gulvet hele tiden, og det er fra hælen hen til svangen, presset går, når du skal op igen. Undgå at svaje i ryggen ved at spænde i mavemusklerne og trække hofterne ind under dig.
Det får du ud af det: Balder, lår og bagsiden af lårene bliver styrket.
Hvis du følger øvelsen i en måned, har du lagt grundstenene til en ny, flottere og sundere krop.
Nybegyndere: 2-4 gange om ugen med 5-20 gentagelser af hver øvelse, alt efter formåen.
Start med et sæt, og øg herefter til tre sæt i træk.
Øvede: 2-4 gange om ugen: 20 gentagelser af hver øvelse, tre sæt i træk.
Tidsforbrug: 10-15 minutter pr. gang.
HUSK: Dette er træning for din krops muskler. Du skal også huske at gøre noget godt for dit hjerte: Gå en tur, cykl en tur, løb en tur, alle former for konditionstræning tæller.
Læs også