Sådan restituerer du efter træning

1. Ahh... massage

Massage er ikke kun utroligt dejligt og afslappende, det er faktisk super effektivt, når det kommer til at nedsætte muskelsmerter og ømhed efter træning.

En australsk undersøgelse viser nemlig, at massage 3 timer efter hård muskeltræning nedsætter muskel og ledsmerter med hele 30%.

2. Hyggetræn

Dagen efter et hårdt træningspas er der nogle, der ikke kan sidde stille.

Tag derfor en lille gå-, cykel- eller luntetur og øg din velværsfølelse.

Undersøgelser viser, at let træning nedsætter muskelømheden og hævelsen med 40%.

3. Varm op!

Husk ALTID at varme hele kroppen op inden du træner, det mindsker risikoen for skader, ømhed og betændelse i muskler og led.

Kan du ikke selv finde på en opvarmningsrutine, kan let løb, hvor du samtidig kører skuldre og arme rundt, sagtens være tilstrækkeligt.

4. Køl også ned

Cooldown, som det hedder på instruktørsprog, er bestemt lige så vigtigt.

Har du trænet intensivt, er det også vigtigt at "trappe træningen ned" igen. Så du ikke bare stopper brat.

Det kan gøres ved at gå stille og roligt og tage nogle dybe vejrtrækninger.

5. Stræk ud

Husk altid at strække de muskelgrupper, som du har trænet, grundigt ud efter træning.