Power træning
14. januar 2012Du behøver ikke at gå i et fitness center eller løbe en tur for at få sved på panden. Enkelte men effektive øvelser kan give dig lige så god træning når DU har tid. Hvis du træner efter power trænings programmet er du så godt som garanteret resultater, og velbefindende efterfølgende.
Tiderne i power trænings programmet er ca. tider. Hvis du kan lave øvelserne i længere tid gør du det, samt hvis ikke du kan holde øvelserne i så lang tid, laver du øvelserne i den tid du kan holde til.
HUSK: At have vand lige ved siden af dig og drik vand imens du laver øvelserne
> Læs også : De sunde madvarer du bør spise i januar
Opvarmning til power træning
Hænderne ned langs siden og i en blød bue føres hænderne op over hovedet og langsomt ned igen.
Tænk dig stærk og tænk dig klar til træningen.
Power forbrændings program
- 2 min. Gå på stedet. Husk at svinge armene
- 2 min. Twist. Husk at twiste op og ned. Armene skal svinge med. Twist er den dans de gjorde i 60´erne, du ved først hvor man hopper kort til den ene side og så den anden side, svinger med rumpetten på samtidig. I 60´erne stod de bare stille og twistede med det ene ben og så det andet, men med hop får man mere ud af det.
- 2 min. Skygge/luft boksning. Skifte vis slå korte slag, lange slag så armene bliver strakt fuldt ud & upper cup slag.
- 2 min engle hop
- 2 min. Skihop. Husk at svinge armene med.
- 2 min. Hop på stedet. Skiftevis løft armene så de bliver fuldt strakt ud.
- 2 min. Sprællemand. Husk at bruge armene godt.
- 1 min. Armbøjninger.
- 1 min mave bøjning alm.
- 1 min. Mavebøjning siden - kør diagonalt op - modsat arm til modsat knæ
HUSK: Hele tiden imens du laver øvelserne. Dybe vejrtrækninger, helt ned i mellemgulvet og pust langsom ud. Med bokseslagene skal du tænke dig stærk og tænk på noget der gør dig "vred", så har du flere kræfter.
God træning!