https://imgix.femina.dk/media/websites/femina-dot-dk/website/kvindeloeb/tips-og-udstyr/2013/04/1316-karen-loeber/1316-karen-loeber-copy.jpg
Træning og kost

Karens 10 kilometer på 10 uger/uge 7

18. april 2013
af Karen Pallisgaard
Foto: Sif Meincke
Følg sundhedsredaktør Karen Pallisgaards forsøg på at lære at løbe 10 kilometer inden vores Kvindeløb i maj og få gode træningstip af Anne Bech. Vi glæder os til at ses derude

Syrede løbeture
Jeg læste forleden om hende den 40-årige danske kvinde, der p.t. er i gang med et projekt, hvor hun løber et maraton om dagen (!) i et år (!). Hun har sine grunde til dette eksperiment, og det er ikke for at diskutere det, jeg bringer det op her. Wauw for en viljestyrke at besidde.

Der er bare noget, jeg slet ikke kan begribe: Hvordan kan hendes krop holde til det? Som det er nu, så løber jeg 5-6 kilometer 3 gange om ugen, og det kan min krop godt mærke. Mest positivt i form af mere energi og gladere muskler. Men jeg bliver også stiv af det, og der er begyndt at snige sig en syrende fornemmelse ind i mine skinneben. Jeg har været tilbøjelig til at ignorere det, for så slemt er det ikke (endnu).

Men så snakkede jeg med Anne Bech om det, og hun gav det råd, at når det begynder at nive under løbeturen, skal jeg stoppe op og gå, indtil syre- smerten føles væk. For som hun siger: Det skal ikke være skadeligt at løbe.

Lær at løbe 5 eller 10 km på 10 uger med FEMINAs løbeskole

Jeg vil vildt gerne høre, hvordan det går med DIN løbetræning. Klik forbi og del endelig ud af dine erfaringer og tips på facebook.dk/feminakvindeloeb

Ugens opdagelser er:
At jeg skal lytte til kroppens smerter og signaler.
At vilje er vejen frem, men i fornemt samspil med at stoppe op.
Hold gåpauser under din løbetur, hvis du mærker syresmerte.

Tilmeld dig til FEMINAs Kvindeløb 2013 her

Ugens tip fra Anne Bech

https://imgix.femina.dk/legacy/media/f6ab8b1e22db43efb763f928fb50502b.jpg

Anne Bech

Prøv efter din løbetur at gå i bad, hvor du skifter mellem varmt og virkelig koldt. Det øger blodgennemstrømningen i dine muskler og fremmer restitutionen. BONUS: Det hjælper også på den ikke så velkomne cellulitis.
Læs mere på annebech.com


Ugens løbelektie fra Anne Bech
Nu er alle ved at være i ret god løbeform

Til dig, der er nybegynder:
Af sted 3 gange om ugen og en lang gåtur. Distance nu 5 km. Start med at gå 5 minutter. Løb 3 minutter, hold 30 sekunders pause. Husk at strække ud, når du kommer hjem.

Til dig, der er øvet:
Af sted 4 gange om ugen. 2 x intervaltræning på 4 km med 30 sekunders løb, 30 sekunders spurt og 1 minuts gang. 1 x 6 km uden pauser, og 1 x 7,5 km med 2 pauser. Husk at gå de første 5 minutter, og husk at strække ud.

Læs også