Hvor meget forbrænder du efter træning?

3 af de mest populære træningsformer, der giver sved på panden. Pulsen oppe i det røde felt. Musklerne, der kan mærkes flere dage efter.
Man skulle tro, at bare du hopper på én af de timer og sveder igennem, så kommer du i lige god form.

Anna Bogdanova

Personlig træner, coach og sundhedsskribent og med en unik hjernebaseret tilgang til forandringsprocesser og kropstransformation.

Uddannet i forandringsprocesser på CBS, er ernæringscoach med speciale i sports- og træningsernæring, certificeret hos Precision Nutrition og bevægelsesspecialist hos Z-Health Performance.

Har dyrket styrkeløft på konkurrenceplan og med sin russiske baggrund kender hun de mest effektive strategier til vejen mod en stærk og vital krop.

Er forfatter til bogen "Skyhøj forbrænding" og kvinden bag bestsellerprogrammet "Balder uden buler".

Er specialist i effektive kropsforvandlinger og kendt for sin evne til ekstremt skræddersyede løsninger, der tager højde for alt fra hormonel balance, genetik, til graden af overskud, temperament og parathedsniveau.
www.annabogdanova.dk/balderudenbuler

Men skindet bedrager!
Oplevet grad af anstrengelse siger INTET om, hvor hårdt du reelt arbejder.
Og det er dér, hvor hele dit system (nervesystem, muskler, lunger, hjerte) arbejder på højtryk, at du får maksimal udbytte af din træning.

Ikke kun, mens du er i gang, men i flere timer/dage efterfølgende!

Tommelfingerreglen: Sådan sikrer du størst efterforbrænding!
(Dvs. dér, hvor fedtet smelter af dig, selvom du ligger på sofaen)

Jo flere kalorier du forbrænder i minuttet - jo større er din efterforbrænding.

Det kan du KUN gøre ved at træne med HØJ INTENSITET.

Lige præcis hvad dét betyder, fortæller jeg om et øjeblik.
Men JA, det er noget med styrke og noget med vægte og noget med puls. Et mix, som mange træningsformer tager patent på, men som de færreste ender med at levere.

Lad os tage et kig på 3 af tidens mest trendy træningsformer:

Nå, og hvad betyder alle de tal så for dit udbytte?

(Ud over, at du altså ikke kan stole på din fornemmelse af,
hvor hårdt du har trænet?)

Og for din efterforbrænding betyder det ...

På engelsk siger man: "You can't outrun a doughnut."
Well, efter veludført kettlebell snatch træning... You just might!
Fordi den sindssygt meget højere forbrænding under en kettlebell træning vil resultere i mindst 5.5 gange højere efterforbrænding.

Ellers skal du være en engel med dine kostvaner 99% af tiden... Good luck with that.

Gør din træning mere effektiv

"STOP en halv, Anna! Jeg har trænet BodyPump og cirkeltræning, og jeg er mit eget bevis for, at det virker!"

Du har ret. Det gør det!
Der er rigtig mange, der får gode resultater på BodyPump og cirkeltrænings bootcamp hold. De første 3 måneder.

Jeg insinuerer bare, at din træning kan gøres endnu mere effektiv...

Især, hvis du...

• Ikke længere ser de resultater, du plejede, selvom du træner lige så meget eller mere...
• Ikke kan komme de genstridige fedtdepoter til livs, til trods for rigtig meget fokus på kost...
• Har virkelig svært ved at finde mere, end max 1 time om ugen til at træne i.

Pointen her er, at uanset hvad du træner, så er træningsmetoden alpha/omega for, om du spilder tiden i træningscentret, eller om du kan få op til 5,5 større udbytte både for den korte tid, du bruger på træningen. OG døgnet rundt.

Sådan sikrer du høj intensitet i din træning:

• Løft tunge vægte eksplosivt (3-5 gentagelser, med en vægte du ville kunne løfte 5-7 gange, hvis du du absolut skulle)
• Sænk tunge vægte kontrolleret (sænk vægten på 3-5 sekunder for at få fat i musklen, i stedet for at bruge momentum)
• Hold lange pauser (1-2 minutter mellem hvert sæt! Ja, for ellers kan de hurtige muskelfibre, som er dem du skal have fat i for størst effekt, ikke restitueret nok til at præstere, hvis pausen er kortere!)

Værsågod. Du har nu sikret optimal blodsukkerregulering og maksimal fedtforbrænding i mange flere timer efter endt træning, end havde du løbet 5 km eller trænet på en stram op time.

Prøv det af (fx én træning, hvor du laver 10 runder af 3 squats med en tung kettlebell, med 2 minutters pauser imellem sæt - KUN dét) og smid en kommentar HER om, hvordan du har det i kroppen (og ser ud i spejlet) dagen efter!